goodoscar 发表于 2013-4-5 00:12 static/image/common/back.gif
吃太少啦吧。
还行吧，肚子也没觉得饿，就是在学校没什么肉吃
清明，休息休息
早餐：一碗黑米粥，两个菜包子；
中餐：二两米饭，一份豆制品两份蔬菜；
下午加餐：一袋麦片；
健身前：脱脂牛奶+果蔬纤维代餐粉；
健身后：一杯蜂蜜水；
健身：背部： 颈前杠铃下拉 四组；
颈后杠铃下拉 四组；
蝴蝶机练三角肌后束 四组；
单手哑铃划船 三组；
俯身杠铃划船 三组；
划船健身 三组；
肱二头肌：杠铃臂弯举三组；
站姿哑铃弯举 三组；
站姿直杠弯举三组；
坐姿反握杠弯举三组
有氧运动：前面三十分钟中速逐步加速跑，后面十五分钟高速中速变速跑，每两分钟变换一次；
小手臂一直练的比较少，手臂力量不够，在后面的训练中应加强这方面的练习；
称重：70KG
饮食： 早餐：一碗黑米粥，二个鸡蛋煎饼；
中餐：二两米饭，一把黄豆，一份白菜，一份海带；
下午四点：一份蔬菜纤维代餐粉、一份脱脂牛奶；
晚上：一杯蜂蜜水；
健身： 今天练习的是胸部和肱三头肌
胸部：杠铃卧推：四组，今天发现力量有所增加，每边可以放27.5KG,一定要在月底突破30KG；
上斜卧哑铃推举：四组；
平板哑铃飞鸟: 三组；
蝴蝶机夹胸：三组；
站姿拉力器夹胸: 四组；
肱三头肌：站姿横杠下拉 四组；
俯立臂屈伸 三组；
平板仰卧臂屈伸 三组；
有氧运动：前面三十分钟中速逐步加速跑，后面十五分钟高速中速变速跑，每两分钟变换一次；
腹部练习；
体重：69.5KG；
饮食：早餐：一碗黑米粥，两个饼；
早上加餐：250ML低脂牛奶；
中餐：二两米饭，一份海带，一份白菜，一份家常豆腐；
晚餐：蔬菜纤维代餐粉+脱脂牛奶；
晚上：一杯蜂蜜水；
腿部：史密斯深蹲 三组；
杠铃硬拉 四组 ；今天练完这两个就好累呀
仰卧腿曲伸 三组 ；
史密斯提踵 三组 ；
肩部： 坐姿哑铃上推 三组 ；
杠铃提肩 三组；
斜方肌：杠铃耸肩 四组 ；
有氧运动：四十五分钟中速逐步加速跑；
体重：69KG，体重终于又开始降了，不知是不是度过平台期了，继续努力。
好开心呀，今天体重又降了，嘿嘿68.5KG啦，继续加油！！！
饮食： 早餐：一碗黑米粥，一个全蛋，一份饼；
早上加餐：250ML低脂牛奶；
中餐：二两米饭，一份白菜一份海带一份黄豆；
下午加餐：一袋燕麦；
下午：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
健身：背部：颈前杠铃下拉 三组；
颈后杠铃下拉 三组；
单手俯身哑铃划船 三组；
杠铃划船 三组；
蝴蝶机练三角肌后束 三组；
肱二头肌：
斜板杠铃弯举 三组；
站姿横杠上拉 三组；
站姿哑铃弯举 三组；
有氧运动：四十五分钟中速逐步加速跑；
腹部练习；
今天在每练习完背部一组进行休息时，俯在哑铃凳上做俯卧撑感觉效果特好呀
饮食：早餐:一碗小米粥，两份饼；
中餐：二两米饭，一份海带，一份青菜，一份白菜；
下午加餐：一袋燕麦；
下午：果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
健身前：一杯黑咖啡，5粒PF左旋肉碱；
健身后:一杯蜂蜜水，一根香蕉；
健身：胸部：平板杠铃卧推：金字塔式减重，8组；
斜板哑铃卧推 三组；
平板哑铃飞鸟 三组；
蝴蝶机夹胸四组；
站姿拉力器夹胸 四组；
肱三头：直杠下拉 三组；
俯立臂屈伸，三组；
坐姿颈后臂屈伸 三组；
四十五分钟匀变速加速跑；
腹部练习；
体重称重：68KG；
不吃肉吗，我不吃肉有氧45分钟以上+肌肉训练两天就没力气了，还得适当补充下
zhuluobin 发表于 2013-4-11 15:12 static/image/common/back.gif
不吃肉吗，我不吃肉有氧45分钟以上+肌肉训练两天就没力气了，还得适当补充下
有时连续训练几天也会没什么力气，我可能恢复的比较快吧
饮食：早餐：一碗黑米粥，两个饼；
中餐：二两米饭，一份海带，一份青菜，一份菜花；
下午：一小块块寿司蛋糕，吃之前以为是寿司被坑了，一小袋果仁，一袋燕麦片；
晚餐：蔬菜纤维代餐粉+脱脂牛奶；
晚上：一杯蜂蜜水+一根香蕉；
腿部：史密斯深蹲 三组；
杠铃硬拉 三组 ；
坐姿腿曲伸 三组 ；
史密斯提踵 四组 ；
肩部： 史密斯架杠铃颈后上推 三组 ；
杠铃提肩 三组；
坐姿哑铃推举 三组；
斜方肌：杠铃耸肩 四组 ；
有氧运动：四十五分钟中速逐步加速跑；
体重：68KG。