今天休息休息，玩羽毛球
饮食：早餐：一碗黑米粥，一个鸡蛋，一份饼；
中餐：二两米饭，一份青菜，一份白菜，一份花菜；
下午加餐：一袋燕麦；
晚餐：果蔬纤维代餐法+脱脂牛奶；
健身：背部： 颈前杠铃下拉 四组；
颈后杠铃下拉 四组；
单手哑铃划船 三组；
杠铃划船 三组；
哑铃提肩 三组
肱二头肌：站姿哑铃臂弯举四组；
站姿横杠上拉 三组；
有氧运动：四十五分钟中速逐步加速跑；
腹部练习；
体重：69KG，为什么休息了一天就长了两斤，狂吐血
本帖最后由 cj234152358 于 2013-7-5 23:42 编辑
好热的天呀，这天气做有氧真是很难受
早餐：一碗黑米粥，二份饼；
中餐：二两米饭，一份蕃茄炒蛋，一份花菜，一份豆芽；
下午三点：一杯龟灵膏；
晚上：一杯蜂蜜水，一杯脱脂牛奶；
健身：今天练习的是胸部和肱三头肌
胸部：史密斯卧推：六组 ；
上斜卧哑铃推举：四组；
平板哑铃飞鸟: 三组；
蝴蝶机夹胸：三组；
站姿拉力器夹胸:五组；
肱三头肌：站姿横杠下拉三组；
双杠臂屈伸，三组；
俯立后臂屈伸 三组；
有氧运动：四十五分钟的加速变速跑；
腹部练习；
练习完称重：68KG
减脂还须努力，任重而道远呀
饮食 ：早餐：一碗小米粥，二个饼；
中餐：二两米饭，一份青菜，一份白菜，一份海带；
下午加餐：一袋麦片；
下午：一袋果蔬纤维代餐法+脱脂牛奶；
健身：今天练习的是腿部和肩部；
腿部：史密斯深蹲 四组；
杠铃硬拉 三组；
仰卧腿曲伸 三组；
史密斯提踵 三组；
肩部：史密斯颈后上推 三组；
杠铃提肩 三组；
斜方肌：杠铃耸肩 三组；
有氧运动：四十五分钟匀速加速跑；
腹部练习；
练习完称重：68KG
饮食： 早餐：一碗黑米粥，一个鸡蛋，一份饼；
中餐：二两米饭，一份青菜，一份白菜，一份海带；
下午加餐：一袋燕麦；
晚餐：果蔬纤维代餐法+脱脂牛奶；
健身：背部： 颈前杠铃下拉 三组；
颈后杠铃下拉 三组；
单手哑铃划船 三组；
杠铃划船 三组；
肱二头肌：站姿哑铃臂弯举三组；
站姿横杠上拉 三组；
有氧运动：三十分钟跑步；
腹部练习；
体重：68KG；
楼主该不算太胖
我178CM87KG
练了近两个月了，没降2斤，问下楼主一般练多长时间的器械？
云游西南 发表于 2013-4-16 23:08 static/image/common/back.gif
楼主该不算太胖
我178CM87KG
主要是想把脂肪含量再降一点。一个多小时吧，每天都要练到两个部位的
早餐：一碗小米粥，两个饼；
中餐：二两米饭，一份白菜，一份花菜，一份海带；
下午加餐：一袋燕麦片；
下午：一份果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶+一根香蕉；
健身后：一根香蕉+一杯蜂蜜水；
健身：胸部：杠铃卧推 5组；
斜卧哑铃卧推 3组；
平板哑铃飞鸟 3组；
蝴蝶机夹胸 3组；
站姿拉力器夹胸 4组；
肱三头肌：横杠下拉 3组；
俯立哑铃后曲伸 3组；
哑铃颈后曲伸 3组；
腹部练习；
体重：68KG
忙着写论文没有时间去健身，:funk:休息休息
饮食：早餐：一碗小米粥，一个包子，一个全蛋；
中餐：二两米饭，一份青菜，一份豆芽，一份粉丝；
晚餐：一袋果蔬纤维代餐粉+脱脂牛奶；
晚上：一杯蜂蜜水+好大一根香蕉（不知超市最近卖的怎么都这么大）；
腿部：史密斯深蹲 四组 ；
杠铃硬拉 三组 ；
仰卧腿曲伸 三组；
史密斯提踵 三组；
肩部：史密斯颈后上推 三组；
坐姿哑铃上推 三组；
杠铃提肩 三组 ；
斜方肌：杠铃耸肩 三组 ；
有氧运动：四十五分钟中速逐步加速跑；
锻练后体重：67KG。