加油非师范vgdsaacfasxs
因为周末晚上有事耽搁，周一开始这周训练。
3月4日
胸部练习
上斜6组，递增在减 最大20公斤。。。。因为一个人锻炼，所以都比较保守，
上斜飞鸟，4组，15公斤 4X10
双杠2组 2X10
绳索夹胸4组 4X10 20公斤。
变速跑30分钟 4公里以上。。。。。
PS，还是跑步控制脂肪效果好。
累死累活的做腹肌，不如跑步。
文字太乏味，适时暴照。。。。。
坚持锻炼，分阶段暴照~
报道一下 ，最近工作忙哦 ，但是锻炼还是去的。加油吧。。。。{:soso_e116:}
最近不小心，晚上吃的有点多了，闹心哎，控制了就直接不长肉了，体重还是66公斤左右，可是肚子又要反弹的样子，还是继续跑步，适当控制一下。。。。
加强卧推吧。。。。。
魏青九 发表于 2013-3-27 16:43 static/image/common/back.gif
最近不小心，晚上吃的有点多了，闹心哎，控制了就直接不长肉了，体重还是66公斤左右，可是肚子又要反弹的样 ...
大重量 不要太频繁。
继续加油，最近肩膀还可以，继续加强胳膊，协调发展。。。。
新突破，30分钟5公里。。。。。。{:soso_e104:}