健身日志（凡是贵在坚持，定时上肉照-2012.10.6）
本帖最后由 mingyue 于 2012-10-7 11:17 编辑健身近2个月，为了能够持之以恒，与大家共勉，鞭策努力。
身高：170cm，超瘦，50KG（2个月前）。主要健身器材：哑铃+单杠+双杠。
2个月的锻炼有些变化，目前体重：53KG。
附图：请大家提些意见，针对我的情况，该如何加强。
很好，身材匀称，肌肉围度开始出来了。
猛吃猛练，让肌肉线条更明显。
七招让你将健身坚持到底
即便是专业健身人士也有情绪低沉的时候。健身培训师、私人教练及这个行业中的其它专家都曾像我们一样，对自己说，“我今天真不想去健身了”。但是，与我们不同的是，他们总能克服自身的惰性，坚持下去。下面这7个方法便是一些健身专家介绍的他们克服自身惰性、保持高度运动热情的经验和诀窍。
目标的力量是无穷的
制定目标，这种目标可以是“穿上小一号的衣服”，或是“为公路赛跑做准备”。Reebok训练师皮特拉·考伯说：“每年我都会去尝试学习一项新的运动或健身方法。最近，我利用休假的8天时间，学会了风帆冲浪。学习新东西的感觉真好，这项运动使我的手臂、背部和腿部的肌肉更强壮，不需要走进体育馆就可以健身!”
找个健身伴儿
纽约某瑜伽研究所所长贝里尔·伯驰的经验是跟朋友一起健身。我喜欢和朋友一起散步或一起骑车。我发现，和别人一起健身会比独自一人时更努力。如果1个朋友不够，可以找2、3个。参与的朋友越多，自觉性就会越高。
想象塑身后的模样
当健身计划变得令人头痛时，想想瘦身后的样子--这是《塑造完美身材》一书的作者白瑞德·斯科菲尔德的经验之谈。“当我不想再做另一组力量练习时，我会对自己说，再有几秒钟就可以了，再努力一次，这是值得的。”
随“季”应变，改换项目
如果每天都吃一样的东西，你很快就会感到厌倦。所以为什么要每天都重复同样的运动呢?美国总统健身理事会的常务理事莉莎·奥莉芬经常把郊外远足或新型舞蹈与平常的跑步和力量练习结合起来。在坚持基本性项目的同时，每隔一段时间就增加1种新的项目。有时候你甚至可以随着季节的变换，而变换健身项目--夏天去山地骑车和越野跑，冬天则可以去滑雪。
快乐才是运动的理由
不要去计算你的运动究竟燃烧了多少脂肪，或是锻炼了哪块肌肉，而是想一想玩得高兴与否。美国健身委员会塞德里克·布赖恩特博士说，如果我觉得提不起精神，我会放下哑铃练习或传统的心肺运动，而去参加竞技性更强的活动，比如篮球比赛或网球比赛。
如果你不喜欢参加比赛，那么可以根据周围环境安排一些游览性的运动项目，如疾走或跑步。圣地亚哥州立大学生物力学实验室的主任彼得·弗兰克斯博士就将自己对园艺的爱好融合在健身中，他的健身方式是边散步边参观邻居家的花园。
健身和吃饭一样，是习惯
不少健身的专业人士都把健身作为日程安排上的重要项目，甚至会在每天检查自己第二天的日程，思考什么时间可以安排跑步或去健身俱乐部。如果能将健身跟吃饭一样，变为一种生活习惯，你会发现坚持其实不太难。
偶尔把运动强度降低
“有时我会把运动强度降下来，与其认为反正无法完成5公里长跑而什么都不做，还不如出去散步1公里，让自己感觉良好。”加州健身生理学家道格拉斯·布鲁克斯的这种策略对于坚持运动非常有效。如果你经常锻炼，那么偶尔停下1～2天不会有太大影响。 这个是健身日记帖啊，那就一个月上一次肉照。哈哈 不错，坚持 http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_0907/090709135765d3f8868fb56c02.jpg
无论是减肥,还是增肌都至少需要经过三个月的科学系统训练才会初见成效.但让以前没有健身历史的先生小姐们在最初的三个月里完成预定的训练课程养成锻炼的习惯,是一件很难的事.
大多数初学者在经过艰苦的训练后,气喘呼呼来到磅秤上,却发现体重与身体的围度没有什么大的变化.顿时感觉被泼了一盆冷水
回到家时,浑身酸痛,异常疲劳,经过几轮的自我折磨,他们告诉自己"不要再自找苦吃了,有时间干点别的不好."他们就可以去逛街,泡吧,看电影,总之就是不去健身房.
对于初学者,坚持锻炼要有别人的关注,表扬,鼓励,甚至是挑衅.
当你在跑步机上挣扎了二十分钟,或者是把杠铃死命往上推的时,如果有一个人在你旁边对你说:"好棒呀,加油!"你会不会重振精神,坚持到底?
当你无力地躺在床上决定从此放弃健身的时候,忽听有人说"我就知道这家伙坚持不了多久."他要健身,下辈子吧."你会不会为了争这口气坚持到底呢?
对于没有尝到锻炼的甜头的初学者,如果又少别人的关注与反馈,再好的器材,再好的场地,再科学的训练计划都无济于事.
下面是几点建议:对于初学者.
1每次训练的时候把附近锻炼者当你的假想敌,告诉自己.绝不能输给对方.
2拉上亲朋好友一起去健身.在训练中互相竞争,保护,督促.
3请专业的教练帮你制定训练,陪你训练,帮你纠正动作.
4参加健美操等集体健身训练项目.
5每次训练完毕,多和其他的锻炼者,教练聊聊.让他们给你介绍一下经验.了解一 也们的健身历史,也能鼓舞一下你的士气.
健身是项"苦差事."是要两三个月后才见效的"体力活"但是如果积极与同伴交流,并接受挑战的话,你可以很快获得另外一样东西.别人的尊重与自信,这种感觉就像运动员在场上受到观众的瞩目一样.会激励着你将运动进行到底. :victory: 共勉：开始了就不要停下来！ 今天下午锻炼胸/肱三头肌和腹肌，热身15分钟，散打动作+跳神
胸：3种方式俯卧撑+哑铃卧推+哑铃飞鸟，每个动作做4组。
肱三头肌：3个动作，每个动作4组。
腹肌：2个动作。
今天腹肌锻炼有进步，查了好多资料才发现之前腹肌锻炼时动作及难度都不够。
锻炼用时1个半小时。
之后补充牛奶+蜂蜜，晚餐，8点后再豆浆+2个鸡蛋。
这个贴子学习的东西很多，
感谢 现在你比较瘦
两个月3公斤不多
一定要多吃 一天4顿以上