xtmtg
发表于 2012-9-14 20:44
13天 早上11点练了20分钟左右的腹肌，下午3点练了45分钟左右的腹肌，，5点30去快走10分钟+慢跑54分钟.今天跑的感觉有点累 明天不跑步了 打蓝球
xtmtg
发表于 2012-9-14 20:46
。。错了 下午3点练了45分钟左右的胸肌
xtmtg
发表于 2012-9-15 20:38
14天 上午11点练了20分钟左右腹肌 下午3点练了35分钟二头 三头 下午去打了一会蓝球
xtmtg
发表于 2012-9-17 20:03
15天休息了一天 今天是16天 上午11点练了20分钟左右腹肌 下午有事没练器械 也没跑步
xtmtg
发表于 2012-9-18 20:05
17天，上午11点练了20分钟左右腹肌，下午3点练了45分钟胸肌，5点40去快走10分钟+慢跑45分钟 今天想跑55分钟 结果跑到40分钟就肚子疼 一回家马上就拉肚子了 哈哈:lol
xtmtg
发表于 2012-9-19 20:37
18天 上午11点练了20分钟左右的腹肌 下午3点练了30分钟的二头和斜方 5点10分快走10分钟+慢跑55分钟 这俩天发现小腹部突出了 用力收也收不住了。郁闷 体重已经减掉7斤了 以前143 现在136 每天午饭前称重
xtmtg
发表于 2012-9-20 22:11
19天 上午11点练了20分钟腹肌 下午3点练了35分钟肩 5点20快走10分钟+慢跑55分左右。
xtmtg
发表于 2012-9-22 20:28
昨天有事忘了写了 一块写上吧 20天上午练了20分钟腹肌 下午3点半练了45分钟胸。5点去打的蓝球 打了一个小时 21天 上午11点练的20分钟腹肌，下午3点练的二头 30分钟 5点20快走10分钟+慢跑53分。。。肚子还是没变法 用双手往内挤还是能挤出来脂肪。。。瘦了8斤 朋友说我像个老头又瘦又黑。郁闷
xtmtg
发表于 2012-9-23 21:34
第22天 早上11点练了20分钟腹肌 下午3点练了30分钟肩 5点20去打了一个小时的蓝球
xtmtg
发表于 2012-9-24 20:04
第23天 早上11点练了20分钟腹肌，下午3点练了45分钟左右胸肌。。5点20快走10分钟+慢跑55分 跑完做了P90X前三个动作 总复做了二遍 想快点给小肚子减掉
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