精彩人生，源自健身----精彩健身之前传
记得当初开始接触健身，是半年以前的事，在那以前，我对身体的锻炼可谓少之有少，那时的我觉得，健身可有可无，把书读好把工作做好就行了，结果导致身体很瘦弱，体质也很差，我最记得以前一个老师对我说的一句话，他说台风来的时候我要小心，因为怕我会被风挂走:L ，那时我感觉特无奈，第一次对自己瘦弱的身体产生了不满的想法，后来考到警校，高强度的军训，密集的警务技能训练和每学期一次体能考试，催促我不得不加强对自己的锻炼，我的身体变得略为强壮，体质也有所改善，但是我应付训练都是潦草了事，加上本身工作、学习等更方面的原因，我的训练从来就没规律过，收效也甚微，消极训练带来最直接的后果是，某一学期的体能考试，我挂了，挂在引体向上的科目上，这让我再一次深刻的体会到后悔的滋味，同时，也对我敲响了警钟---长此以往，何堪大丈夫之称也！那时就有了加强健身锻炼的想法，但也仅仅是想法而已。时光匆匆，白驹过隙，转眼又过N年，直到今年年中，因为面临着考试的压力，在身边朋友的带动下，我决心彻底的改变自我，开始了健身的历程。但是。也仅仅是决心而已，要付诸行动，还得许许多多的努力付出，首先我面临的问题，就是专业知识指导的缺失。需然身边有接触过健身的朋友，但充其量也不过是在健身上呆过一段时间，接触过一些教练而已，他们自己训练可以说有自己的一套，但是却无法为我提供指导性的意见。所以，第一件事，就是上网搜集资料，顺理成章，当时在百度知道上找入门书籍，接着找到对“葵花宝典”:lol 的推荐，接着搜葵花宝典，再接着，就是找到精彩健身网，一瞥惊鸿，精彩健身网是我找到的第一个免费提供葵花宝典下载的网站，给我留下了深刻印象，所以我把那网站收藏了下来，时不时的看一下，慢慢滴～～～也就参与到其中来了，首先是签到:victory: 然后是幸运星评选（没选着，对站长抱怨一个:Q ），再然后是灌水，再再然后。。。。。。是我长达数月的实习，那那几个月时间了，没有条件上网，没有条件健身，但是却更让我渴望去锻炼，偶尔也会想起一下精彩健身网:handshake （原谅只是偶尔，因为基层的工作实在太忙），在这段时间了，论坛经过了改版、扩展，更好看，更好玩了，这个月实习回来，第一眼就把我吸引了回来，然后就是在Q群巧遇J站，然后就是想都不想滴办了会员，然后。。。。。。就是待续～～小卖一下广告，活出精彩，尽在未来，未完待续，敬请期待
{:2_31:} 加油！“J站” 哈哈 你给我取了个外号
{:2_31:} 加油！“J站” 哈哈 你给我取了个外号
jerry 发表于 2009-10-27 14:32 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
还在等你给我拿计划呢:lol
如果有照片看就更加精彩了
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Andy 发表于 2009-10-27 15:09 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
回楼上，陆续会有图更新
本帖最后由 hower 于 2009-10-27 19:55 编辑
:lol精彩继续，话说上一回，我经受不住J站的诱惑:lol，当上了论坛的年费会员以后，如愿以偿的得到一次的VIP私人教练指导业务（很划算，再赞一个:victory:），又在J站的积极推动下，与毛教练约定了私教的时间，是第二天的中午的13点30分。趁着一天时间，急忙把所有该准备的资料都准备好（省略唠叨语流水帐N句。。。。。。）一想到我的第一次。。。私教:lol，我的心情那个叫激动，第二天中午准时打开电脑，发现教练已经在那等我有好一会了（这里对J站和毛教练的敬业精神赞一个），介绍了情况以后，教练就针对我的个人情况作出了分析，逐个的解答我的疑问，可谓图文并茂，专业啊，同时还相当细心的询问了生活以及饮食习惯，说是针对实际情况制定一个食谱，还很fun的提出了许多建议，令我意想不到的全面细致，最后，教练综合了一下我的期望与要求，详细为我制定一份计划方案（稍后奉上，还得等～～:handshake ）。。。我在这里想说的是，网上私教，其实一点也不差，即全面又贴心细致，为我这种初学者提供了必不可少的帮助，少走了许多弯路，那时开始，我才知道我之前的许多观念和习惯是错误的，许多担心是不必要啊，这在心理上给了我极大的鼓舞，如释重负，让我更坚定的投入到健身运动去，这里，要感谢毛教练，即使我现在不知道计划是什么，但是我很清楚的认识到了自己的不足，很清楚的明白了自己重点要加强什么，就这点，值了。
对初入行的健身爱好者来说
聘请一位私教确实是一件非常明智之选
一来可以让你少走弯路
再者可以更快、更好的系统掌握健身方面的一下技巧和基础知识
加油 楼主
只要坚持 就有所获
期待你可喜的变化和图文并茂的训练图片
Hower公务员考试提高健身计划
一：热身：慢跑2圈，约800米。
二：考试项目训练：
1. 立定跳远 10组
2. 往返跑 3组
3. 1000米 3组
4. 引体向上 4组
三：提高考试成绩训练
1.引体向上（正握）4组
2.杠铃划船 4组
3.哑铃单臂划船3组
4.杠铃深蹲4组
5.提踵 （屈腿）3组
6.提踵 （直腿）3组
7.杠铃弯举 3组
8.哑铃集中弯举 3组
9.仰卧卷腹 3组
10.俯卧两头起或山羊挺身 3组
四：饮食方案
早餐：主食一份+鸡蛋2个
中餐：主食2份+荤菜一份+素菜2份
运动后加餐：蛋白粉1勺+1份水果
晚餐：同中午
夜宵：鸡蛋2个或蛋白粉1勺+加半份主食
五：训练方法
训练频度：每周4次，基本是隔天练习，或练2天休1天。
训练类容:热身+专项
热身+提高训练
依次循环，考试项目和提高训练每周各训练2次。
六：本计划训练1个月后需要酌情修改，无特殊情况不能停止训练。闲暇之余要学习立定跳远等考试项目的技术要领。
本帖最后由 hower 于 2009-10-29 14:02 编辑
谢谢教练，计划非常详尽:victory:
稍后跟进训练情况，还有几点不很明白，得请教一下教练：
1、上述每组做多少次，用什么重量会比较合适？
2、以下几个动作不是很懂，提踵 （屈腿）、提踵 （直腿）、哑铃集中弯举、仰卧卷腹 、俯卧两头起或山羊挺身。
3、需要使用肌酸么？
劳烦教练答疑:handshake
谢谢！:lol
1、等教练来回答了。
2、请查看宝典，动作名称有些出入。http://www.yingk.com/baodian/baodianIndex.htm
提踵 （屈腿）=坐姿提踵
提踵 （直腿）=站立提踵
哑铃集中弯举=单臂弯举
仰卧卷腹= 仰卧起坐背不要离地
俯卧两头起或山羊挺身。请参考：http://bbs.jingcaijs.com/viewthread.php?tid=1960&highlight=%C9%BD%D1%F2%CD%A6%C9%ED
3楼的回复，有图有文