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万宝路 发表于 2009-10-17 00:00

2009年10月17日万宝路签到帖

本帖最后由 万宝路 于 2009-10-17 00:13 编辑

健身增肌应该遵循的顺序

在健身房里，有些健身者简单热身之后便先进行下肢练习，比如锻炼腿部力量的深蹲或箭步蹲等，结果往往导致健身者身体不适，甚至受伤，这多是因为他们锻炼的顺序不对，科学锻炼的顺序应该是先上身后下身。



　　我在健身房里便遇到了几位“先下后上”的受伤者：一位50岁左右的男会员，有一定的肌肉基础和锻炼经历，在咨询教练后便进行弓步蹲练习，此练习会员只需做3组，但是在做第2组时，会员便出现了腿部肌肉损伤;还有位会员在进行热身后去做深蹲练习，练习几组之后突感头晕恶心，出现急性休克的前期反应。

　　这些情况在健身房里并不少见，这多是由锻炼的先后顺序安排不当所致。在运动时，肌肉和韧带都要直接参与，而肌肉分为大肌肉群和小肌肉群，腿部的肌肉是大肌肉群，在运动当中，腿部受力相对较大，并且腿部受力时间较长。因此这需要较好的心肺功能和肌肉作为支持。而先练上身会使肌肉和韧带充分预热，从而为腿部的动作做好前期准备。同时在上身锻炼过程中，心肺功能相应也有所提高，大肌肉群之间的协同部位也得到了适当的参与，这样则最大限度地避免了损伤。

　　因此，如果一天的锻炼安排中有关于腿部的动作，则可将腿部动作安排在锻炼的最后;如果在一周的锻炼中安排了下身的锻炼，则可将腿部动作安排在一周锻炼内容的最后阶段，这是因为腿部练习对体能消耗过大，而且腿部肌肉的恢复时间也相对较长，至少需要2～3天，如果先练下肢有可能会影响以后的练习。

　　此外，在刚刚进行腿部锻炼时，强度不宜过大，以2～3组/天即可，随着心肺功能以及肌肉力量的提高可慢慢增加练习的重量和组数。

万宝路 发表于 2009-10-17 00:02

哈哈，梁祝，双子剑，你二位早了那么一点点的，明天努力吧

梁祝 发表于 2009-10-17 00:03

祝贺万宝路时间不早不晚正好抢到签到贴

http://player.youku.com/player.php/sid/XMTE5Nzc0MTI0/v.swf

双子剑 发表于 2009-10-17 00:04

交流是精彩的健身是快乐的

梁祝 发表于 2009-10-17 00:05

是啊人生最难得是有一个知心的爱人和交心的朋友

偶叫ＨＡＰＰＹ 发表于 2009-10-17 00:07

来张我们小阿诺的。呵呵，这个名字是版主给起的哦/

梁祝 发表于 2009-10-17 00:10

把小字去掉。呵呵，择日不如撞日还不如现在你就帮阿诺注册了

wvtmk 发表于 2009-10-17 00:17

12282来张我们小阿诺的。呵呵，这个名字是版主给起的哦/
偶叫ＨＡＰＰＹ 发表于 2009-10-17 00:07 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif

呵呵经过你的介绍现在论坛里还有谁不知道有个手腕子很强引体向上达人阿诺

阿诺 发表于 2009-10-17 00:18

呵呵，我帮他注册了，等他明天自己上。

梁祝 发表于 2009-10-17 00:26

欢迎新会员 阿诺

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