{:2_31:} 群众的眼睛是雪亮雪亮的阿诺这名字非他莫属
不怕苦，不怕难，天天都把身体练：
顶天立地男子汉，幸福快乐渡百年！
确实是这样我来签到喽
maieuyt发表于 2009-10-16 00:50 | 只看该作者 朋友们！晚安！晚安！所有未眠的人们！
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向大家推荐一首特别好听的歌海峰的 晚安！北京！ 晚安,北京
词曲:汪峰
我将在今夜的雨中睡去
伴着国产压路机的声响
伴着伤口迸裂的巨响
在今夜的雨中睡去
晚安北京
晚安所有未眠的人们
风会随子夜的钟声北去
带着街上乞讨的男孩
带着路旁破碎的轮胎
随子夜的钟声北去
晚安北京
晚安所有未眠的人们
晚安北京
晚安所有孤独的人们
我曾在许多的夜晚失眠
倒在城市梦幻的空间
倒在自我虚设的洞里
在疯狂的边缘失眠
晚安北京
晚安所有未眠的人们
我沉得越来越有些疲倦
听着隔壁提琴的抽泣
喝着世事煮沸的肉汤
越来越有些疲倦
晚安北京
晚安所有未眠的人们
晚安北京
晚安所有孤独的人们
是啊干什么都是有窍门可找的
maieuyt 发表于 2009-10-17 00:40 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
这首歌太动人心魄了，我把这支歌又推荐给单位的同事样听，大家都超喜欢，让我们大家共同欣赏这首歌
很同意你这个 先上身锻炼在下身锻炼 按照达芬奇的定论 人体是对称的 锻炼上身会增加手臂的长度 只要手臂和胸扩展 增加了 下身也会增加 因为人是对称的 先锻炼下边是错的只能越压越矮
偶叫ＨＡＰＰＹ发表于 2009-10-17 01:02 | 只看该作者
本帖最后由 梁祝 于 2009-10-17 01:06 编辑 果真如你所说你们的团结协作精神不是盖的可以让他把店开在论坛里 以后我买包就不用找别人了 对于你们小群体给论坛带来的精彩和快乐我真不知道该拿什么具体行动来回谢
梁祝 发表于 2009-10-16 23:15 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
他家超市是分三个门面，卖水果副食品，和日用品衣服等，所以你要他把店开论坛里这好像太多商品喽哈哈/
哈哈一家人不说两家话，我举双手赞成！健身、学习、工作、家庭、事业，我们分享一切的精彩和快乐
我们是一家人相亲相爱的一家人因为热爱健身才走到了一起虽然远隔千里我们大家的心在一起有困难一起承担有快乐一起分享让我们心手相连不分彼此在我们生命中的每一天做最好的知心朋友快乐渡过每一天健身多精彩人生多快乐我们一路同行友谊地久天长
见斑竹的热情我会率领我们这个小小的群体继续给大家带来欢乐和向上的激情和动力。我们携手共进把。:victory:
一、大肌群先练
这是应当遵守的一条训练原则。不可由着性子，拿起器械就随意练。腿部、胸部、和背部的肌群属于大肌群，这些肌群的练习需要使用较重的负荷，否则难于取得效果。所以，当你精力充沛、能够克服较重的负荷时，就要先练这些肌群。若等到训练课快结束时再练这些肌群，那就力不从心了，效果也会大打折扣，甚至会出现伤害事故。
例如，某人常以三组90公斤杠铃的卧推练习开始训练，课的后半部是用30公斤杠铃做三组三头肌下推练习。一天，他颠倒了训练顺序，先用34公斤的杠铃做三头肌下推练习，到练卧推时，最多只能推起79公斤的杠铃了。这是因为三头肌在下推练习中已经受到了一定负荷的训练，疲劳了，无力再完成三组90公斤杠铃的卧推了。在这种情况下，对疲劳的三头肌来说，79公斤的重量已接近极限负荷，但对发展胸和肩带肌肉来说却远远不够。显然，先完成有较多肌肉群参加的练习，再完成单一肌肉的练习，效果要好得多。因为单一肌肉练习时使用较小的重量并不影响其它肌群，而单一肌肉本身却能获得大的应力刺激。
二、肌肉要轮流交替训练
这也是一条训练原则。同一块肌肉不要连续进行练习。交替练习的肌群在每一次练习后能得到一定的恢复，因而在每二次练习时能相对承受更大的负荷。由于肌肉力量与体积的发展与训练强度紧密相关，所以交替练习更有利于肌肉体积和力量的增长。
例如，在卧推和三头肌下推练习中，三头肌是原动肌。练习者做完卧推后立即做三头肌下推练习，能克服30公斤的阻力。若在两组练习间完成一组站立肘屈伸练习，那他在做下推练习时就能克服34公斤的阻力，因为疲劳的三头肌得到了一定的恢复。训练者若有意对同块肌肉进行连续刺激，那就要注意，恢复间歇必须足够。
本帖最后由 梁祝 于 2009-10-17 01:38 编辑
很同意你这个 先上身锻炼在下身锻炼 按照达芬奇的定论 人体是对称的 锻炼上身会增加手臂的长度 只要手臂和胸扩展 增加了 下身也会增加 因为人是对称的 先锻炼下边是错的只能越压越矮
简单计划 发表于 2009-10-17 01:12 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif
打破常规-让健身更精彩
健身训练有很多常规，如遵循训练、饮食计划，在规定的时间训练和吃饭，该做什么或不该做什么等等。一般来说，大家都应遵守现有的一些规则，尤其是初练者，因为它提供了一些科学的方法和技巧，并把注意力集中到训练和饮食中去。但健美健身锻炼并不是一门精确的科学，不存在用梦幻般的组数次数和蛋白质的摄入将你造就成你心目中的理想形象。相反，你必须持续不断地挑战你的肌肉，有时甚至要打破一些训练应遵循的规则，我们就会从调整和打破一些常规中获得更多的体验和更多的训练与饮食方法。比如你在回复中说到的这种情况：
训练常规：“在练小肌群前先练大肌群”，比如，不要在胸部练习之前练肱三头肌或三角肌，不要在其他上肢训练之前练前臂。这种常规的逻辑是，若在练大肌群之前耗尽小肌群的力量，则会消耗大肌群的力量，影响大肌群训练。
何时及如何打破这一常规呢？
这是一个很好的规则，不应过多被打破。但如果你的肱三头肌是薄弱点而胸肌是优势部位，那你就可以在练胸肌（卧推）之前强化肱三头肌（站立或俯立臂屈伸），而不需遵循这一常规。
臂屈伸 卧推
还有一个明显的例证，即练股四头肌之前先练腿后肌群（股二头肌）。因为股二头肌常落后于股四头肌，在股四头肌训练中它只扮演着一种支撑的角色。同时，由于股二头肌常常被忽视，因而强化股二头肌对训练者也很具吸引力。做腿弯举等练习对股二头肌是一种强化，然后做股四头肌复合练，如腿举、深蹲和箭步蹲对股二头肌会更进一步强化；练股四头肌之前练股二头肌还能促进股四头肌均衡发展，通过调整顺序找到最适合自己的训练方法。
腿弯举 腿举 深蹲、箭步蹲
腹部训练放在力量训练或有氧练习后更有利于腹部脂肪燃烧 此方法经过论坛9月幸运之星小土豆验证并在QQ群中迅速推广
训练课开始时最好先锻炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,然后再进行腹部练习或有氧训练,这样减脂效果会更理想。切勿开始就进行腹部练习,以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。
也就是说,在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高,腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果,因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括呼吸)。腹肌收缩能力下降,必然影响力量训练的质量和减脂效果。
http://home.jingcaijs.com/attachment/200909/18/13_1253243405eLD6.jpg
若是先进行其他肌群的练习,使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习,或进行有氧训练,则既不影响其他肌群的练习,使肌肉得到更好的刺激,防止肌肉流失,又能达到燃烧脂肪的目的。
更多精彩详见腹肌训练视频精彩荟萃http://bbs.jingcaijs.com/thread-180-1-1.html