6月15日
早饭：牛奶+鸡蛋+炒饼
午饭：大饼+羊排+茄子
晚饭：蜜瓜
下午下班运动后：一包奶
热身：各种拉伸及扭动
器械：今天不做器械，肌肉休息
有氧：6速慢跑5分钟+（8速跑10分钟+12速跑5分钟交替进行）2组+5速爬坡扭腰走(12坡)15分钟 共50分钟6.2公里
你们的支持就是我最大的动力！
6月16日
牙疼，脸肿，休息！
6月17日
早饭：炒饭
午饭：牛肉包子6个+韭菜鸡蛋包子5个+羊肉泡膜1碗
晚饭：木吃
下午下班运动后：蜜瓜半个，西瓜1/4个
热身：各种拉伸及扭动+8速跑5分钟
器械：哑铃：侧平举7.5KG8*3
前弯举7.5KG8*35KG10*3
杠铃：前弯举10KG 10*3
史密斯： 15KG 8*3
腹部： 仰卧起坐(上腹)30+25+25
仰卧起坐（下腹）15*3
转体： 26KG8*3
有氧变速跑：6速慢跑5分钟+8速跑5分钟+（12速跑3分钟+6速走2分钟交替进行）5组+ 共35分钟5公里
你们的支持就是我最大的动力！
好球，继续加油。你是减肥，俺是增重，哈哈
6月18日
休息
6月19日
早饭：面条鸡蛋
午饭：羊肉萝卜坨子
晚饭：木吃
下午下班运动后：蜜瓜1个，奶一包
热身：各种拉伸及扭动+8速跑5分钟
器械：哑铃：侧平举5KG15*3
前弯举5KG15*3
杠铃：前弯举2.5KG 15*3
史密斯： 10KG 8*3
腹部： 仰卧起坐（下腹）15*3
转体： 26KG8*3
有氧变速跑：10速跑23分钟+6速走7分钟 共30分钟4.2公里
你们的支持就是我最大的动力！
6月20日
休息
6月21日
休息
6月22日
早饭：韭菜鸡蛋馅饼+牛奶
午饭：木吃
晚饭：面条+3个肉夹馍
下午下班运动后：西瓜一小块
热身：各种拉伸及扭动+8速跑5分钟
器械：哑铃：侧平举5KG15*3
前弯举5KG15*3
杠铃：前弯举2.5KG 15*35KG 8*4
史密斯： 10KG 8*3 12.58*3
腹部： 仰卧起坐（下腹）15*3
转体： 26KG8*3
有氧变速跑：10速跑20分钟+4速走10分钟 共30分钟4公里
你们的支持就是我最大的动力！
6月23日 休息
6月24日
网络欠费，今天补上，忘记吃的什么了。。。。
热身：各种拉伸及扭动+8速跑5分钟
器械： 转体： 26KG8*3
单车45分钟
8速跑40分钟
6月25日休息
你们的支持就是我最大的动力！
6月26日
早饭：炒饼+鸡蛋
午饭：米饭+土豆丝+鱼
晚饭：木吃，
运动后：西红柿若干
热身：8速跑10分钟+各种拉伸扭曲
力量：坐姿夹胸 10个*326KG
坐姿下拉 10个*326KG
转体 15个/26KG20个/26KG15个/22.5KG
背部下肢
有氧：变速跑 10速3分钟8速2分钟交替进行 总共6组 3.0分钟 4.2公里
你们的支持就是我最大的动力！
6月27日 休息
6月28日 老婆生日，休息
6月29日
早饭：牛奶一包
午饭：米饭+木须肉+宫保鸡丁
晚饭：木吃
晚上运动玩之后：沙白瓜一个
热身：15分钟8速跑+各种拉伸
器械：右上臂肌肉拉伤，之做了腹部练习
转体：15个*5 26KG
下腹：仰卧抬腿 15个
全腹：俯卧下肢悬空蹲蹬15*4
有氧：8速跑20分钟
今天感觉没精神，运动量有点少
你们的支持就是我最大的动力！
6月30日 休息
7月1日
热身：8速跑10分钟
有氧：变速跑10速3分钟8速5分钟+ 6速走20分钟 总7公里+
拉伸放松：20分钟
下面发今天的肉肉照，感觉没变化哎。。。。