感觉楼主晚上还是吃点东西比较好，能更有力量的训练。
6月8日
今天有点累，还是去了。
早饭：馄饨+两个鸡蛋
午饭：驴肉火烧2个
晚饭：三口米饭+半个哈密瓜
下午下班运动后：半个凤梨
热身：6速慢跑5分钟+各种拉伸及扭动
器械：肌肉有点小酸痛，没有做
有氧：7.7速匀速跑一小时，7.7公里+走7分钟
总共运动时间1小时+
你们的支持就是我最大的动力！
不知道这样的运动量够不够，争取每天都去，力量坚持一小时的跑步；训练隔天进行一次。这样安排合理不。
6月9日
早饭：3个鸡蛋+青椒洋白菜炒饭
午饭：炒豆角+洋白菜炒饼
晚饭：西瓜
今天累，没运动，好好休息，不过觉得特别饿，坚持不吃
本帖最后由 善丂朩哉 于 2012-6-10 21:18 编辑
6月10日
早饭：豆浆+油条
午饭：炒豆角+大饼
晚饭：西瓜
下午下班运动后：西瓜
热身：6速慢跑5分钟+各种拉伸及扭动
器械：哑铃侧平举7、5公斤8个*4组
哑铃前弯举7、5公斤8个*4组
哑铃前交替弯举7、5公斤8个*4组
交替扭转收腹20个*3组
史密斯15公斤8个*3组
仰卧起坐20个*6组
有氧：变速跑（8速10分钟+14速2分钟+6速3分钟+14速2分钟+6速3分钟+14速2分钟+6速3分钟+14速2分钟+6速3分钟）
总共运动时间1小时+
你们的支持就是我最大的动力！
本帖最后由 善丂朩哉 于 2012-6-11 21:03 编辑
6月11日
早饭：鸡蛋3个
午饭：馄饨1晚+驴肉火烧4个
晚饭：西瓜
本来要休息，结果没事干，又去跑了会儿
热身：各种扭+拉伸
变速跑： 6速大步走10分钟+8速跑5分钟+12速跑5分钟+8速跑5分钟+10速跑5分钟+8速跑5分钟+6速扭腰大步走5分钟 共计40分钟5.13公里
你们的支持就是我最大的动力！
下面发今天的肉肉照
今天跑步回来拍的，10天照
顶一下，加油！
6月12日
早饭：3个鸡蛋
午饭：大盘鸡
晚饭：西瓜
下午下班运动后：西瓜
热身：6速慢跑5分钟+各种拉伸及扭动
器械：哑铃侧平举7.5公斤8个*3组
哑铃前弯举7.5公斤8个*3组
哑铃交替弯举5公斤20个*3组
仰卧起坐25个*5组 +其他腹部动作
有氧：5速爬坡扭腰走6坡12坡个2.5分钟交替共40分钟
总共运动时间2小时-
你们的支持就是我最大的动力！
6月13日
休息一天，各种疼各种酸痛
6月14日
早饭：蛋炒饭
午饭：大饼+羊排
晚饭：蜜瓜
下午下班运动后：蜜瓜
热身：各种拉伸及扭动+8速慢跑5分钟
器械：哑铃侧平举7.5公斤8个*4组
哑铃前弯举7.5公斤8个*4组
哑铃交替弯举5公斤20个*3组
腹部动作：今天新来的小教练主动教了我多重腹部训练的动作，我不知道叫啥名字，练的N组
有氧：5速爬坡扭腰走6坡12坡个每2.5分钟/交替共20分钟+ 10速跑10分钟
总共运动时间2小时+
总体感觉强度适中，生理上还不是很累，不过觉得精神上很累，有氧本来要做40分钟，30分钟就实在坚持不住了，也许前面的器械做多了。
你们的支持就是我最大的动力！