小伙子加油 发表于 2012-5-9 22:31

我这样的跑步算不算力度太小了


、现在每天二十分钟力量训练。
然后就跑步55分钟左右，大概8公里。这样速度够不够？！ 跑了一个星期了，好像瘦了两斤

abs-man 发表于 2012-5-10 07:43

8公理？神奇哦，我每天也只跑五公理
力度够大，如果要减重，还要合理饮食

小磊 发表于 2012-5-10 09:10

:D:D我只跑1000米。

jerry 发表于 2012-5-10 10:39

坚持，加油。一定会有效果的。

asanwuwny 发表于 2012-5-10 12:28

跑步最好有快慢的交替
这样消耗更大，效果更好。
本人每天20圈（每圈250），快一圈，慢一圈。30分钟不到跑完。

小伙子加油 发表于 2012-5-10 13:14

asanwuwny 发表于 2012-5-10 12:28 static/image/common/back.gif
跑步最好有快慢的交替
这样消耗更大，效果更好。
本人每天20圈（每圈250），快一圈，慢一圈。30分钟不到跑 ...

感觉现在耐力还不够，而且刚开始一星期，小腿有点儿疼。我其实现在感觉就肚子上的赘肉比较多，想先把肚子减小了，我需要加什么计划让腹部瘦的快点儿么

小伙子加油 发表于 2012-5-10 13:15

jerry 发表于 2012-5-10 10:39 static/image/common/back.gif
坚持，加油。一定会有效果的。

谢谢！ 每天我都这样鞭策自己。 向各位大神学习了！

小伙子加油 发表于 2012-5-10 13:16

new-cool-man 发表于 2012-5-10 07:43 static/image/common/back.gif
8公理？神奇哦，我每天也只跑五公理
力度够大，如果要减重，还要合理饮食

现在基本上没怎么吃肉了，饮食也比较清淡。 早饭天天吃，午饭吃点米饭和菜。晚上喝一包500的牛奶加上几片面包可以么

abs-man 发表于 2012-5-10 21:52

小伙子加油 发表于 2012-5-10 13:16 static/image/common/back.gif
现在基本上没怎么吃肉了，饮食也比较清淡。 早饭天天吃，午饭吃点米饭和菜。晚上喝一包500的牛奶加上几片 ...

非常好，我现在也是天天跑五公理，晚饭开始减量了，
而且我训练时跑半程我会做腹肌训练
接着再跑后半程

永远的第一次 发表于 2012-5-11 14:16

向各位前辈学习
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