我就150个/15组跳绳，一个小时，双脚跳
感觉跳绳比跑步还累呢 new-cool-man 发表于 2012-5-10 21:52 static/image/common/back.gif
非常好，我现在也是天天跑五公理，晚饭开始减量了，
而且我训练时跑半程我会做腹肌训练
接着再跑后半程
晚饭不吃的话，减脂效果会不会比较好呢 asanwuwny 发表于 2012-5-10 12:28 static/image/common/back.gif
跑步最好有快慢的交替
这样消耗更大，效果更好。
本人每天20圈（每圈250），快一圈，慢一圈。30分钟不到跑 ...
个人感觉耐力没有那么好，特别是进行一段时间后，跑快的话脚抬不起来呀 小伙子加油 发表于 2012-5-13 14:52 static/image/common/back.gif
个人感觉耐力没有那么好，特别是进行一段时间后，跑快的话脚抬不起来呀
昨天与体院生交流，如果是长跑，步幅还是拉大一点，频率可以放慢
注意节奏，可能就不是那么累了
RE: 我这样的跑步算不算力度太小了
new-cool-man 发表于 2012-5-13 20:07 static/image/common/back.gif昨天与体院生交流，如果是长跑，步幅还是拉大一点，频率可以放慢
注意节奏，可能就不是那么累了
谢谢指导啊！我试试 小伙子加油 发表于 2012-5-10 13:14 static/image/common/back.gif
感觉现在耐力还不够，而且刚开始一星期，小腿有点儿疼。我其实现在感觉就肚子上的赘肉比较多，想先把肚 ...
你坚持了多久了？
我这样跑步坚持了一个多月，皮带缩进一个孔。
主要是坚持，还要注意平台期（或者疲劳期），调整自己的运动方式或者频率或者强度，挺过去了就会发现自己上了一个更高的平台。 asanwuwny 发表于 2012-5-17 12:52 static/image/common/back.gif
你坚持了多久了？
我这样跑步坚持了一个多月，皮带缩进一个孔。
主要是坚持，还要注意平台期（或者疲劳 ...
从五月二号到今天，期间12号和13号歇了两天。 半个月了呀！ 向你看齐，加油！ 我觉得强度大小因人而异吧，除了20+分钟以上时间外，我卡的是心率，按照我的身板，111-148之间，111用7速慢跑，148用10速变速跑能达到。 我是前10分钟7的速度走,中间40分钟8到9的速度跑,间接加冲刺有时候上12的跑,然后最后10分钟7的速度慢慢下降到5最后在底面上再走1分钟适应一下,体力好的话,更重要的是心理不觉得无聊的话,就会延长时间跑.基本上就算当天没心情跑拿我就4%的坡度7的速度快走,也要走够一个小时的有氧然后再器械.