健身论坛 › 减脂专版 › 6周完整减脂计划

401851799 发表于 2012-6-9 11:02

学习一个

長尾 发表于 2012-6-9 12:19

减肥减肥，长脂肪比长肌肉更快啊！

空无限 发表于 2012-6-9 14:05

好贴大家看

guhaibo3211 发表于 2012-6-9 17:35

学习 学习学习 学习

独家记忆 发表于 2012-6-10 02:20

好好学习 天天向上

sky6261123 发表于 2012-6-10 08:34

第一阶段（1--2周）：打下基础

         有氧心肺功能练习和抗阻力练习，每周练习4天。每个动作3组练习，每组15--20次。

         练习日一：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腿和肩。

         练习日二：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——腹部和核心部位。

         练习日三：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——背部和肱二头肌。

         练习日四：20分钟有氧练习，30分钟力量练习——胸部和肱三头肌

qing0529 发表于 2012-6-10 10:42

时候特别想吃东西，尤其是健身房回来晚上看电视的时候，可以买一些低脂肪的小包装零食，过一下嘴瘾，也可以避免管不住嘴巴，吃热量更高的事务或零食。这是我的一个切身体会。

ssbook 发表于 2012-6-10 21:24

这是啥呀，看看

warneorc 发表于 2012-6-10 21:44

学习，就不用自己自定计划了

289493843 发表于 2012-6-10 22:36

学习看看

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