初练者 发表于 2012-3-19 16:21

在家健身的话胸肌中缝也很难练，光靠哑铃飞鸟还不行。

功夫哲学 发表于 2012-3-19 19:21

腹肌
最难练

诫子 发表于 2012-3-19 22:00

{:soso_e100:}

bestbuddyjm 发表于 2012-3-20 07:47

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2012-3-20 07:49 编辑

初练者 发表于 2012-3-19 16:21 static/image/common/back.gif
在家健身的话胸肌中缝也很难练，光靠哑铃飞鸟还不行。

感觉飞鸟对外侧刺激更明显。用拉力器绳索低位夹胸感觉好一点。

杠铃窄距卧推也试过，当重量比较大时，感觉还是对肱三头肌的刺激作用更大些。

个人感觉效果不是很好。总之内侧，特别是上斜内侧是很多人的薄弱之处。

跟自身的天赋和条件也有关，有些肩窄的只练平板卧推，也可以练的很好。

但这不是绝对的，人和人确实不一样。我感觉要想长肉还是得上大重量，重量不够事倍功半，收效甚微！

harry0723 发表于 2012-3-20 08:21

二头也不好练啊。

岐山兆飞熊 发表于 2012-3-23 09:56

腹肌是很难练的

理性使人自由 发表于 2012-3-23 19:56

肱二头肌和腹肌

ironpalm 发表于 2012-3-24 10:13

对我这样的健身初学者来说，个人感觉，运用合理的方法锻炼之后都有不错的效果，暂时没有特别困扰的部位。:)

元修贤 发表于 2012-3-24 13:36

ironpalm 发表于 2012-3-24 10:13 static/image/common/back.gif
对我这样的健身初学者来说，个人感觉，运用合理的方法锻炼之后都有不错的效果，暂时没有特别困扰的部位。

{:soso_e179:}

xzb760 发表于 2012-3-28 16:18

本人初学者，自我感觉腹肌最不好练
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