特急，求助！付出辛苦却没效果！请个位大虾帮帮我！
本帖最后由 pangzihao 于 2012-3-14 23:28 编辑本人自己训练1年，每天的训练安排为：跑步2000米，拉韧带5分钟，然后再到健身房。
健身房锻炼项目为：平推8组 每组15个 卧推8组 每组15个下拉器8组每组15个夹胸器8组每组15个踢腿器8组每组15个斜板仰卧起坐6组每组15个 所有器械重量在70-80左右。
但是这样训练了一年都没有效果，请个位帮帮我，帮我制定个锻炼计划！器械的锻炼方法和器械锻炼的组次以及重量！
万分感谢！ 麻烦个位给我一个详细的训练计划表，小弟万分感谢！ 楼主形体很棒！
付出就有回报，对健身来说是真理。
楼主的回报就是好身材。
楼主的健身目的是什么，离开了健身目的，无法定制计划 多看看帖子，你想要的是什么，目标。确定了就去追求！！！ jerry 发表于 2012-3-14 23:31 static/image/common/back.gif
楼主形体很棒！
付出就有回报，对健身来说是真理。
我想要的是，肌肉分块！还有老大，我的健身计划对吗？ weihua606 发表于 2012-3-14 23:35 static/image/common/back.gif
多看看帖子，你想要的是什么，目标。确定了就去追求！！！
我想问，如果健身的话是每天所以的器械都要练呢，还是每天只针对单个项目练 pangzihao 发表于 2012-3-14 23:41 static/image/common/back.gif
我想要的是，肌肉分块！还有老大，我的健身计划对吗？
分离度，用16-20RM
参考：
什么是RM
http://www.yingk.com/forum.p ... d&tid=880&fromuid=2
一天可以两个部位：一个大肌肉群一个小的;比如胸+三头，背+2头。 肩。 顺序可以自己顶。（多看看健身计划里面的帖有很多方案）
练完要吃够营养，还要休息够。一个部位练完要休息48~72个小时！ jerry 发表于 2012-3-14 23:44 static/image/common/back.gif
分离度，用16-20RM
参考：
还有老大，器械我是每天训练时全部都练呢？还是每天单独的训练一样呢？ pangzihao 发表于 2012-3-14 23:49 static/image/common/back.gif
还有老大，器械我是每天训练时全部都练呢？还是每天单独的训练一样呢？
都可以。
我看你的状态，可以用3分化训练法。就是3次完成全身锻炼。