jerry 发表于 2012-3-14 23:50 static/image/common/back.gif
都可以。
我看你的状态，可以用3分化训练法。就是3次完成全身锻炼。
老大，能麻烦您帮我制定个计划表呢？每天的锻炼次数和锻炼流程还有锻炼重量！谢谢
weihua606 发表于 2012-3-14 23:47 static/image/common/back.gif
一天可以两个部位：一个大肌肉群一个小的;比如胸+三头，背+2头。 肩。 顺序可以自己顶。（多看看健身计划里 ...
我是每天都练的，这样好吗？
pangzihao 发表于 2012-3-15 00:03 static/image/common/back.gif
我是每天都练的，这样好吗？
健身房一般都有自己的氛围。会有一个推荐计划。在这个上面进行调整。
我给你一个健美冠军开的健身房推荐计划。
jerry 发表于 2012-3-15 00:04 static/image/common/back.gif
健身房一般都有自己的氛围。会有一个推荐计划。在这个上面进行调整。
我给你一个健美冠军开的健身房推 ...
好的，谢谢老大，请您给我计划吧？
初学者：3次一循环。推荐练2天休息一天。
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201111/24/1531326yb42byqq8tn5yan.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/201111/24/153134ziqmzmmz957i5i5z.jpghttp://www.yingk.com/data/attachment/forum/201111/24/153136f63jir6y166h4piz.jpg
当然也有高级计划
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201111/24/153138lfohqluqeerllhz5.jpg
http://www.yingk.com/data/attachment/forum/201111/24/153141qhgzhwvoz2ffq2jz.jpg
计划是死的。根据你的情况，健身房设备，身体状态等进行调整。
健身3要素，训练，营养，和休息。缺一不可。
你的营养方案要跟上。训练后1,2勺蛋白粉。
jerry 发表于 2012-3-15 00:09 static/image/common/back.gif
计划是死的。根据你的情况，健身房设备，身体状态等进行调整。
健身3要素，训练，营养，和休息。缺一不可 ...
老大，但是我都是每天晚上训练的，训练后吃蛋白粉很容易失眠！
pangzihao 发表于 2012-3-15 00:11 static/image/common/back.gif
老大，但是我都是每天晚上训练的，训练后吃蛋白粉很容易失眠！
试试我这的PF全衡乳清蛋白粉，应该不会失眠，而且在睡眠中补充蛋白质，超量恢复肌肉。非常好
jerry 发表于 2012-3-15 00:13 static/image/common/back.gif
试试我这的PF全衡乳清蛋白粉，应该不会失眠，而且在睡眠中补充蛋白质，超量恢复肌肉。非常好
老大，想我这样的应该是要练习高级的呢还是简单的呢