jerry 发表于 2012-3-15 00:22

pangzihao 发表于 2012-3-15 00:19 static/image/common/back.gif
老大，想我这样的应该是要练习高级的呢还是简单的呢

你先试试3分化。如果效果好就用这个。等效果不明显了，换高级

pangzihao 发表于 2012-3-15 00:24

jerry 发表于 2012-3-15 00:22 static/image/common/back.gif
你先试试3分化。如果效果好就用这个。等效果不明显了，换高级

那老大，这个表上面没有跑步，那我还需要跑步吗？如果要跑步跑步的距离是多少？是训练前跑还是训练后跑呢？

jerry 发表于 2012-3-15 00:28

pangzihao 发表于 2012-3-15 00:24 static/image/common/back.gif
那老大，这个表上面没有跑步，那我还需要跑步吗？如果要跑步跑步的距离是多少？是训练前跑还是训练后跑呢 ...

一般放训练后跑步。你脂肪比率不高，20分钟中低强度即可。

jerry 发表于 2012-3-15 00:28

睡觉了，晚安~

pangzihao 发表于 2012-3-15 00:34

jerry 发表于 2012-3-15 00:28 static/image/common/back.gif
睡觉了，晚安~

谢谢了

Let_Me 发表于 2012-3-15 07:21

仰卧起坐多做点

流浪的巴洛克 发表于 2012-3-15 08:36

比我稍微好点

wowa79 发表于 2012-3-15 09:04

楼主体脂不是太低，有氧可以放在器械练习以后再做。

zlclzqh 发表于 2012-3-15 09:44

楼主的头像{:soso_e179:}

agelit 发表于 2012-3-15 17:02

首先说下，你的身材已经不错了，背部还有肩部需要加强。
我建议你给自己一个下午的时间先去把增肌原理搞清楚，然后根据自己的实际情况，自己列个计划。
别人给的计划永远都不是你自己的。
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