azhicheng007 发表于 2012-3-4 18:50

肌肉撕裂者(p90x)训练计划表

很久没上传东西了，今天和大家分享下我近期在训练的p90x计划、这段训练计划很全面,是我在国外网站看到的,自己慢慢的翻译过来的.
训练视频我就不上传了,大家可以到网上找..名称比较全的可以在http://www.verycd.com/topics/2771433/ 下载，拉下去评论有高清中文版的下载..

1.P90X一阶段



2.P90X二阶段



3.P90X三阶段



训练器材都是比较容易收集到的,在家里就可以锻炼了





再发张我训练的成果吧,哈哈,.献丑了.. 大家可以关注我新浪weibohttp://weibo.com/azhicheng007





jerry 发表于 2012-3-4 20:36

很给力。谢谢翻译。器械不错。6边哑铃3对，NICE~

胸肌厚实，腹肌清晰。

感谢分享，老朋友~




非常推荐楼主的方法。就是用3对常用的不同重量的哑铃，而不是用一对可调哑铃。
因为这样爽太多了。比如我们经常用金字塔法或者倒金字塔训练，需要不同的重量；
不同的组数不同的部位也需要不同的重量。而不断的换哑铃片，那真是悲哀。
还有超级组，需要连续锻炼。

所以非常推荐楼主的方法。当然健身房有完整的哑铃架更爽。但是家庭锻炼，常用的3对够了。

楼主很用心，健身有成果。相信事业一定会大成。


azhicheng007 发表于 2012-3-4 20:45

jerry 发表于 2012-3-4 20:36 static/image/common/back.gif
很给力。谢谢翻译。器械不错。6边哑铃3对，NICE~

胸肌厚实，腹肌清晰。


哈哈,现在就在练这个教程..感觉不错,比较系统..以后有好东西就分享给大家{:3_48:}

abs-man 发表于 2012-3-4 20:48

好的训练计划,加油,坚持实施吧,
一定会有成绩的

共享阳光 发表于 2012-3-4 21:54

很好啊                     

初练者 发表于 2012-3-5 08:33

能把视频发上来，让大家一同分享，就更好了。

范小丑 发表于 2012-3-6 15:04

很不错的说

anshanr0317 发表于 2012-3-7 21:00

能达到这种水平就可以了.

jacklyno1 发表于 2012-3-7 21:47

胸肌厚实，腹肌清晰。

犭王人 发表于 2012-3-8 18:07

不错啊，你也是在家练的
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