肌肉撕裂者(p90x)训练计划表

很久没上传东西了，今天和大家分享下我近期在训练的p90x计划、这段训练计划很全面,是我在国外网站看到的,自己慢慢的翻译过来的.
训练视频我就不上传了,大家可以到网上找..名称比较全的可以在http://www.verycd.com/topics/2771433/ 下载，拉下去评论有高清中文版的下载..

1.P90X一阶段
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$ t4 K7 E6 a4 q, t2.P90X二阶段
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) [& {1 K4 f$ f1 b: X8 q' K6 L' X3.P90X三阶段


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训练器材都是比较容易收集到的,在家里就可以锻炼了
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再发张我训练的成果吧,哈哈,.献丑了.. 大家可以关注我新浪weibo  http://weibo.com/azhicheng007
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很给力。谢谢翻译。器械不错。6边哑铃3对，NICE~
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$ x) n5 p  e) B1 p, h胸肌厚实，腹肌清晰。

感谢分享，老朋友~

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非常推荐楼主的方法。就是用3对常用的不同重量的哑铃，而不是用一对可调哑铃。
因为这样爽太多了。比如我们经常用金字塔法或者倒金字塔训练，需要不同的重量；
. ?8 w4 {: C2 x* n不同的组数不同的部位也需要不同的重量。而不断的换哑铃片，那真是悲哀。
6 v3 O7 S3 @3 S+ j; _还有超级组，需要连续锻炼。

所以非常推荐楼主的方法。当然健身房有完整的哑铃架更爽。但是家庭锻炼，常用的3对够了。

7 ^0 ~! J. X7 P# ^+ c* s4 n楼主很用心，健身有成果。相信事业一定会大成。
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jerry 发表于 2012-3-4 20:36
# @) {* Q) T2 e. X: ?0 P3 E% \很给力。谢谢翻译。器械不错。6边哑铃3对，NICE~
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& N! {5 \! r" u3 D$ {胸肌厚实，腹肌清晰。

: }/ {7 q" P+ F1 F: U, _哈哈,现在就在练这个教程..感觉不错,比较系统..以后有好东西就分享给大家

好的训练计划,加油,坚持实施吧,
一定会有成绩的

很好啊                     

能把视频发上来，让大家一同分享，就更好了。

很不错的说

能达到这种水平就可以了.

胸肌厚实，腹肌清晰。

7 \: ]8 T1 q- X4 z: D0 Q

不错啊，你也是在家练的