jerry 发表于 2012-2-22 14:45 static/image/common/back.gif
回家照
难道没照片就不给解决问题？
vurtne 发表于 2012-2-22 15:47 static/image/common/back.gif
难道没照片就不给解决问题？
哈哈 你多虑了。Jerry的服务让你爽歪歪。
有照片能更直观的了解你的情况，才更科学的定制健身计划和营养方案。否则论坛这么多计划，拿来用就是了。谈什么定制。
你的身体数据很多也不知道。健身目的模糊，最好要具体，单位时间内达到多少，量化到数据。
嘻嘻 都是当朋友相处的。没有义务，只有友情。
jerry 发表于 2012-2-22 15:52 static/image/common/back.gif
嘻嘻 都是当朋友相处的。没有义务，只有友情。
额 等我想办法把果照弄上去~我是看半天没反应。。。数据没测量过所以不知道。。至于目的嘛就是大幅度降低皮脂增大肌肉围度
vurtne 发表于 2012-2-22 15:55 static/image/common/back.gif
额 等我想办法把果照弄上去~我是看半天没反应。。。数据没测量过所以不知道。。至于目的嘛就是大幅 ...
这半天，我从家里到了公司，外面下着雨。给2个朋友发了手套。哈哈 Jerry的服务，用心所以贴心。让健友们放心，开心，舒心。
你回家把果照准备好。我可能晚点回家。晚上陪老婆吃花津浦的烤肉。
晚上我不能上网待会我去借个数据线把果照整上去~你按我的情况帮我看看我的健身日程该怎么安排 我明天才能看到了~
jerry 发表于 2012-2-22 15:52 static/image/common/back.gif
嘻嘻 都是当朋友相处的。没有义务，只有友情。
按照站长通知要求，已经将果照编辑在原帖里面了。。。希望站长大人尽快帮我解决问题。。。
vurtne 发表于 2012-2-22 16:27 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
按照站长通知要求，已经将果照编辑在原帖里面了。。。希望站长大人尽快帮我解决问题。。。
你现在的状态不错，健康，有些肌肉，食谱安排的营养比较全面，量控制的不错。缺点是脂肪有点多，健身目的不够量化。按少吃多餐的方式吃。
我推荐在训练前吃5粒PF左旋（可选），然后器械训练45分钟，以大重量大肌肉群为主。然后中高强度跑步45分钟以上。拉伸恢复后再喝一勺蛋白粉（我看你有支链氨基酸，可以替代蛋白粉）。
具体动作安排，可以参考你健身房的计划。平时控制饮食。少油少盐少脂肪，拒绝酒精类饮料。
如果你一直是这样训练和安排饮食的。为什么会长出这身脂肪来呢。
推荐你一个帖子：
增肌减脂两不误
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15903&fromuid=2
jerry 发表于 2012-2-22 16:49 static/image/common/back.gif
你现在的状态不错，健康，有些肌肉，食谱安排的营养比较全面，量控制的不错。缺点是脂肪有点多，健身目的 ...
我原来91公斤。。。大学的时候在健身房2个月减到73，之后一直在控制 毕业后大半年没健身 这几天回到城里工作才又办了健身卡 现在还算好了 我肌肉还行有基础 另外。。。目的如何量化？