jerry 发表于 2012-2-22 16:49 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
你现在的状态不错，健康，有些肌肉，食谱安排的营养比较全面，量控制的不错。缺点是脂肪有点多，健身目 ...
我的器械训练跟你说的一样 每天都是一个大肌群+一个小肌群 有氧要么是8km/h的速度跑步1小时要么是动感单车课一节 这样会不会训练过度？？？蛋白粉才买的，还没到
“有氧训练后的第一餐对于处在减脂期的你来说至关重要。训练后你的胰岛素水平会增高，此时及时补充氨基酸着为肌肉的生长创造了完美的摇篮。所以不要吝惜训练后的那顿营养补充。研究表明，训练后马上补充缓释碳水，诸如红薯、米饭、全麦面包之类，并加之以40~50克左右的乳清蛋白和酪蛋白，会对肌肉合成有很大促进作用。”
我每天锻炼完回到家已经21:30 如果再摄入碳水化合物会不会影响减脂效果
vurtne 发表于 2012-2-22 17:00 http://www.yingk.com/static/image/common/back.gif
“有氧训练后的第一餐对于处在减脂期的你来说至关重要。训练后你的胰岛素水平会增高，此时及时补充氨基酸着 ...
喝一勺粉或者吃些氨基酸，加些燕麦即可。尽信书不如无书。自己找到最适合自己的方案。
那怎么才会训练过度呢？