关于上班族蛋白粉的摄入问题，求高人解答！

jerry 发表于 2012-2-22 14:45
回家照

难道没照片就不给解决问题？

vurtne 发表于 2012-2-22 15:47
难道没照片就不给解决问题？

: f0 [7 y+ Z0 R. J7 S' W! Z2 N哈哈 你多虑了。Jerry的服务让你爽歪歪。
1 c; @9 L6 m! }: U, G& \8 u
有照片能更直观的了解你的情况，才更科学的定制健身计划和营养方案。否则论坛这么多计划，拿来用就是了。谈什么定制。

你的身体数据很多也不知道。健身目的模糊，最好要具体，单位时间内达到多少，量化到数据。

嘻嘻 都是当朋友相处的。没有义务，只有友情。

jerry 发表于 2012-2-22 15:52
( G* G3 M( @% l" c6 r8 Q" `( p嘻嘻 都是当朋友相处的。没有义务，只有友情。

额     等我想办法把果照弄上去~  我是看半天没反应。。。数据没测量过所以不知道。。至于目的嘛就是大幅度降低皮脂  增大肌肉围度

vurtne 发表于 2012-2-22 15:55
额     等我想办法把果照弄上去~  我是看半天没反应。。。数据没测量过所以不知道。。至于目的嘛就是大幅 ...

这半天，我从家里到了公司，外面下着雨。给2个朋友发了手套。哈哈 Jerry的服务，用心所以贴心。让健友们放心，开心，舒心。

0 k' k4 {# z3 e+ \# L1 w你回家把果照准备好。我可能晚点回家。晚上陪老婆吃花津浦的烤肉。

晚上我不能上网  待会我去借个数据线把果照整上去~你按我的情况帮我看看我的健身日程该怎么安排   我明天才能看到了~

jerry 发表于 2012-2-22 15:52
; K( P! |/ }1 q# X$ @: c  @( j; |嘻嘻 都是当朋友相处的。没有义务，只有友情。

2 K9 W- ?9 A9 T/ r" Q按照站长通知要求，已经将果照编辑在原帖里面了。。。希望站长大人尽快帮我解决问题。。。

vurtne 发表于 2012-2-22 16:27
按照站长通知要求，已经将果照编辑在原帖里面了。。。希望站长大人尽快帮我解决问题。。。

你现在的状态不错，健康，有些肌肉，食谱安排的营养比较全面，量控制的不错。缺点是脂肪有点多，健身目的不够量化。按少吃多餐的方式吃。

我推荐在训练前吃5粒PF左旋（可选），然后器械训练45分钟，以大重量大肌肉群为主。然后中高强度跑步45分钟以上。拉伸恢复后再喝一勺蛋白粉（我看你有支链氨基酸，可以替代蛋白粉）。
5 J0 \$ {6 t0 L6 I
具体动作安排，可以参考你健身房的计划。平时控制饮食。少油少盐少脂肪，拒绝酒精类饮料。

" @7 O$ \3 s" p* }如果你一直是这样训练和安排饮食的。为什么会长出这身脂肪来呢。

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增肌减脂两不误
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jerry 发表于 2012-2-22 16:49
7 n3 E6 v# a4 _& [' y/ D: P你现在的状态不错，健康，有些肌肉，食谱安排的营养比较全面，量控制的不错。缺点是脂肪有点多，健身目的 ...

3 o& [3 G1 E/ X: v我原来91公斤。。。大学的时候在健身房2个月减到73，之后一直在控制     毕业后大半年没健身    这几天回到城里工作才又办了健身卡     现在还算好了     我肌肉还行  有基础       另外。。。目的如何量化？