关于上班族蛋白粉的摄入问题，求高人解答！
本帖最后由 vurtne 于 2012-2-22 16:26 编辑我是一个上班族，每天下午5点半才下班，一般的运动时间都是安排在晚上，每天晚上18点半到19点半进行器械训练，因为我挺胖 ，所以20点到21点进行有氧运动， 要么是动感单车课，要么是跑步机慢跑。。。。每天下午下班，我都是先回家吃点水果或者蔬菜 才去健身房运动，一般一个苹果或者一个番茄或者一个香蕉。。。。因为减脂，所以晚上运动完回家洗洗澡就睡觉了，不吃东西。 我现在买了乳清蛋白粉，但是不知道应该在什么时间段吃，本来应该在器械完了之后半小时内吃，但是我接下来还有高强度有氧运动，吃下去就会被当成能量消耗了，对肌肉恢复用处不大，所以十分费解改什么时候吃，才能起到最大的作用。。。。
跑完步再吃吧。也不要吃多，一勺PF全衡乳清蛋白粉就够了。 :):):):):):) 现在吃的这两种效果不错.美瑞克斯 BCAA 支链氨基酸胶囊
美瑞克斯蛋白粉 超效乳清蛋白粉2磅.粉快吃完了,不知挪威粉比美瑞克斯蛋白粉好吗?该再吃那一种呢?:) jerry 发表于 2012-2-20 17:22 static/image/common/back.gif
跑完步再吃吧。也不要吃多，一勺PF全衡乳清蛋白粉就够了。
乳清蛋白粉我知道我刚买了欧普蒙特5磅乳清蛋白粉 但是什么是PF全衡。。。。 还有强烈鄙视三楼斑猪只有表情的回复~ vurtne 发表于 2012-2-22 09:49 static/image/common/back.gif
还有强烈鄙视三楼斑猪只有表情的回复~
增肌减脂同时进行，但有所侧重。如果侧重增肌，在器械完吃蛋白粉，跑步放在第二天。不要在同一天进行。
如果侧重减脂，在器械后立即有氧跑步，然后拉伸恢复后喝一勺PF全衡乳清蛋白粉。 jerry 发表于 2012-2-22 09:56 static/image/common/back.gif
增肌减脂同时进行，但有所侧重。如果侧重增肌，在器械完吃蛋白粉，跑步放在第二天。不要在同一天进行。
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我现在173CM 75KG 皮脂挺高 肌肉也有不知道现阶段该侧重增肌还是减脂。。 还有就是能不能给个减脂攻略的链接。。。感觉现在的方法效果不是很好 vurtne 发表于 2012-2-22 10:53 static/image/common/back.gif
我现在173CM 75KG 皮脂挺高 肌肉也有不知道现阶段该侧重增肌还是减脂。。 还有就是能不能给个 ...
增肌减脂两不误
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15903&fromuid=2
增肌减脂 8大秘决
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jerry 发表于 2012-2-22 12:09 static/image/common/back.gif
增肌减脂两不误
http://www.yingk.com/forum.php?mod=viewthread&tid=15903&fromuid=2
站长好人呐 仔细研读了2个帖子 ，发现对于上班族有点难于实践，希望站长同志帮人帮到底，按照我的情况具体应该怎么做。。。我现在的情况是每天7点起床 早餐是一小碗燕麦片 2个水煮鸡蛋 250ML牛奶 半碗蜂蜜水 七八颗杏仁 8点半上班 中午12点在食堂吃饭多食蔬菜少食猪肉但是食堂很少做牛肉和鸡肉 下午5点半下班 下班后回到家吃一点水果或者蔬菜一般都是苹果 香蕉 番茄 胡萝卜等等数量基本都在1个 然后 6:30到7:30 在健身房器械训练8点到9点 有氧训练 我现在该怎么改进？请站长同志详细说说从饮食到运动都帮我改善下~ 我想达到的目的是大幅度降低皮脂突显肌肉线条和促进肌肉生长