健身论坛 › 初学指南 › 适合初学者的健身训练方案（有图和视频）

galaxydx 发表于 2010-8-2 12:20

初学者来了，强烈支持！

diyiii 发表于 2010-8-2 17:37

我跟着做一定要加油！

dgwlwl 发表于 2010-8-3 11:16

好贴需要ddddddddddd~

martin 发表于 2010-8-3 11:26

这个帖子太好了，，，太多的地方可以学习了

梁祝 发表于 2010-8-3 11:49

7步练出硕大肌肉块


   
    七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。下面是他通过亲身体会，讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则（特别适合初学者），值得大家仔细琢磨和借鉴。
   
    Principle-1：每周只练两次（大运动量的），我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。
   
    Principle-2：重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作，比如卧推、深蹲等。
   
    Principle-3：保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施。
   
    Principle-4：以力量增长为目标，这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。
   
    Principle-5：在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。
   
    Principle-6：胸部卧推3组100%的每组6个。
   
    Principle-7：背部重锤下拉3组100%的每组6个。
   
    施瓦辛格建议：深蹲是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好，我一般的练法是深蹲两组小一点的，一组大约50%的8个，一组80%的8个，然后做100%的。

czleo 发表于 2010-8-3 23:26

这个必须
顶

gulang 发表于 2010-8-8 10:18

dddddddddddddddddddddddddd

kiss66521 发表于 2010-8-8 10:42

学习了，很好很强大

安然 发表于 2010-8-11 14:34

强烈支持！！！！！

sukang 发表于 2010-8-12 14:54

顶起。求经

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