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7步练出硕大肌肉块
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七次“奥林匹亚先生”获得者、著名影星阿诺德·施瓦辛格，是广大健美爱好者崇拜的偶像。即使在今天，他那无与伦比的二头肌和胸肌仍为人们津津乐道。下面是他通过亲身体会，讲述了怎样练出硕大肌肉块的原则（特别适合初学者），值得大家仔细琢磨和借鉴。
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" c% ^/ p+ _8 U) g9 t" x9 {$ R Principle-1：每周只练两次（大运动量的），我想特别适合于时间比较少的学生、白领族等。
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% J* U2 e0 l1 H, O Principle-2：重点使用能同时刺激多个肌肉群的所谓大型训练动作，比如卧推、深蹲等。
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1 w$ R! D$ i, l ~1 F Principle-3：保持训练计划的简单性，而且容易贯彻实施。
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Principle-4：以力量增长为目标，这是最容易实现却很困难的，容易是说大家容易向这方面想，困难是力量的增长要以艰苦的训练为代价。
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Principle-5：在训练实例中，首先是大腿肌肉杠铃深蹲3组100%的每组10个。& O4 j1 U9 @- [5 m
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Principle-6：胸部卧推3组100%的每组6个。
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* Q6 P: C/ `+ L b Principle-7：背部重锤下拉3组100%的每组6个。
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8 G G+ \* B2 l9 Z' L2 S: ] 施瓦辛格建议：深蹲是全身好多肌肉要用到的。各个部分的准备活动要做好，我一般的练法是深蹲两组小一点的，一组大约50%的8个，一组80%的8个，然后做100%的。 |
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