健身论坛 › 初学指南 › 在家也能成为健身高手-前所未有的超级家庭训练方案（附图）

蓝色火熖 发表于 2009-9-28 17:22

家中正好有一对可调节重量的哑铃

梁祝 发表于 2009-9-29 09:40

好多锻炼的时间计划啊！有的是天天练每天都练不同的动作！
例如看到这个就是
星期一：胸部，星期二：背部，星期三：三头肌，
星期四：二头肌，星期五：腿，星期六：肩，
星期天：休息。
我适合什么样的呢？ ...
zhaojinge 发表于 2009-8-8 23:38 http://bbs.jingcaijs.com/images/common/back.gif

在健身的最初半年内可采用一周三练每次练全身每个部位只选择一至二个动作的健身计划

随着训练水平和肌肉力度的提高就可以进入分化练习阶段，下面这个贴子可能适合你问题

关于健身计划分块训练，怎样安排最科学http://bbs.jingcaijs.com/thread-1759-1-2.html

chenpk1 发表于 2009-10-17 19:31

太喜欢你啦　这东西帅　等我的计划用３周后就换这个

timecity 发表于 2009-10-30 19:16

这个计划很好很强大，感谢

zykobe7338 发表于 2009-11-1 15:42

很好 尝试一下

xnxyhk 发表于 2010-1-10 18:08

厉害，先抢位置，慢慢光看

xnxyhk 发表于 2010-1-12 12:02

哑铃有了，杠铃不方便买，不过行了，哈哈

pandalee0717 发表于 2010-1-28 15:37

这个很适合一些不想花钱，也且很想健身的人用

健身缘 发表于 2010-2-4 16:55

每一次看总是受益多多，再次谢谢梁祝为大家提供这么好的贴子！

大浪淘沙 发表于 2010-2-4 23:44

本帖最后由 大浪淘沙 于 2010-2-4 23:47 编辑

太实用了，非常好，学习了！版主辛勤的劳动，是我们健身的动力！

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