hao6ge 发表于 2011-4-22 08:17

初学者，多多学习

梁祝 发表于 2011-4-22 08:31

本帖最后由 梁祝 于 2011-4-22 09:00 编辑

7、忽视了变化的价值

      对初学者来说，力量和肌肉块增长相对会比较快一些。但是，你的训练年限越长，要想持续取得进步的难度就越大，你的肌肉和力量增长将最终停滞不前。

**** Hidden Message *****

o'Hearn 发表于 2011-4-22 09:20

2011年1月10日签到贴http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-9140-fromuid-1886.html



肌肉群训练动作                 组数/次数组间休息时间

肱二头肌曲柄杠铃弯举3/6～8无

                                             -超级组-


肱三头肌曲柄杠铃仰卧臂屈伸 3/6～81～2分钟


肱三头肌头顶哑铃臂屈伸3/8～10无


                                          -超级组-


肱二头肌上斜凳仰卧哑铃弯举3/8～101～2分钟



肱二头肌拉索集中弯举3/10～12无


                                                      -超级组-


肱三头肌拉索下压3/10～121～2分钟


dongyiheng 发表于 2011-4-22 09:41

感谢分享 前来了解

dongyiheng 发表于 2011-4-22 10:02

作为新手刚开始锻炼万万不可激情过度，先简单后复杂 一步一个脚印的进步

ihjrh 发表于 2011-4-22 10:03

lai xue xi le

仰涡奇 发表于 2011-4-22 10:18

前车之鉴，后事之师！

bbx123 发表于 2011-4-22 10:52

{:2_35:}{:2_37:}

maieuyt 发表于 2011-4-22 11:10

回复以后仔细看

低调 发表于 2011-4-22 11:16

支持下。。。
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