ppan168 发表于 2011-4-16 14:51

为什么我的肱二头肌训练后没感觉啊

只有一个哑铃，没办法，就只能哑铃弯举了，做了3组就举不起来了，每组12个，结果第二天胳膊没感觉，大家说说怎么回事啊！
还有练习肱三的那个弯举我做不起来啊

凯文 发表于 2011-4-16 15:28

没有方法 不得要领 在做无用功看看学学练练 循序渐进 熟能生巧 要找到肌肉控制重量的感觉

全面训练肱二头肌的七种利器http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-10284-fromuid-1899.html

凯文 发表于 2011-4-16 15:30

使用链结里的手臂训练方案来让你的胳膊获得迅猛增长，并在一季春天之后撑满你的T恤艳煞他人目光。http://www.yingk.com/thread-10057-1-1.html

wvtmk 发表于 2011-4-16 15:45

我也来推荐个贴子》李．普瑞斯特--冲击二头肌十大法宝http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-2429-fromuid-1695.html

wvtmk 发表于 2011-4-16 15:47

想练好三头，论坛有个贴子不能不看不能不顶

肱三头肌训练5大错误（图文并茂，精彩共赏）
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-5572-fromuid-1695.html

http://www.yingk.com/data/attachment/forum/month_1006/10062209187833eff86a11aeeb.jpg

wvtmk 发表于 2011-4-16 15:49

多了解些健身锻炼注意事项，比如在锻炼过程中，思想集中与否锻炼效果大不相同。锻炼组数（某一部位的肌肉群，在一次锻炼中需要练几组）、动作次数和器械重量等。下面的贴子里这些都有

适合初学者的健身训练方案（有图和视频）
http://www.yingk.com/forum-viewthread-tid-1557-fromuid-1695.html



aaa565084624 发表于 2011-4-16 16:06

试试倒立·绝对有感觉

白色年轮 发表于 2011-4-16 16:34

我也有这种感觉！！！！

ppan168 发表于 2011-4-16 16:35

请问哑铃弯举和锤示弯举分别是练习哪里？
还有就是双杠臂屈伸我一个也做不了，要怎么办啊

xx394964862 发表于 2011-4-16 17:30

分别是二头肌和肱肌
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