请教下胸部如何锻炼

请教各位前辈，本人有些胖，下胸部赘肉较明显，请问该如何锻炼才能将该部位的脂肪有效去除呢？先谢了

哈哈，看了标题，以为是问练下胸的动作呢。原来是减肥。
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0 L/ i4 e( p7 I& l全身都要减，局部减肥效果不明显的。

下斜杠铃推举，下斜飞鸟，双杠臂屈伸

把有氧训练安排在胸部力量训练后进行

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) p) |9 e& v7 r# m- _      在力量训练前进行有氧训练对很多人来说一种诱惑。毕竟，既然已经在有氧设备进行了几分钟的热身，为什么不继续在上面进行30分钟的有氧训练呢？
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# V( W, F, e6 Y4 N+ v! s! B; W      但是在力量训练前进行高强度的有氧训练，会导致体内的糖原储备水平下降，使力量训练时的体能水平大幅降低。在力量训练前进行有氧训练，还会影响生长激素的分泌。日本的研究人员发现，在力量训练前进行有氧训练的受试者，生长激素的水平只相当于那些在力量训练前不进行有氧训练的受试者的1/3。

, U! b/ C" V* k0 ?0 }; w: c      而那些在力量训练后再进行有氧训练的受试者，燃烧的脂肪显著多于那些在力量训练前进行有氧训练的人。这是因为，当你在力量训练后，立即进行有氧训练的时候，由于身体的大部分糖原储备已经在力量训练中被消耗掉了，此时，身体将被迫使用体脂来提供能量。此外，把有氧训练安排在力量训练之后进行，还能促进生长激素分泌，从而进一步促进体脂燃烧和肌肉增长。

* c: g0 |, n. ?9 S; \      对你想进行局部减脂的部位（下胸肌），你可以在你的胸部训练计划中选择2~3个下胸肌训练动作，最好是使用轻重量做高次数、高组数，并且确保组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从下胸部“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练2~3次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美的胸部。

      练习下胸肌的训练动作有：下斜卧推、双杠臂屈伸、低位大飞鸟夹胸以及抬高上体俯卧撑。

楼主好像问的是减肥吧。

回复 yeshilin 的帖子

0 y) _; P4 M* p主要是减肥。

强大...............

学习学习。。

如果你既想减掉脂肪又能保住肌肉，可以增加有氧训练量并分两次进行

      如果你觉得自己每天的有氧训练量需要超过30分钟，没有问题，但需要确保每次有氧训练的持续时间仍然大约在30分钟左右。这是因为，有氧训练主要使用血液中的葡萄糖以及储存在肌肉中的糖原来提供能量。但是，随着有氧训练的持续时间增加，当这两种能量来源消耗殆尽之后，身体就有可能转而分解肌肉组织来提供能量。把有氧训练的持续时间控制在30分钟左右，可以防止身体分解肌肉组织来提供能量。如果你想增加有氧训练的量，可以在早晨起床之后，立即进行30分钟的有氧训练，然后，在力量训练结束之后，再进行另外30分钟的有氧训练。

赘肉不再有 胸肌更有型