本帖最后由 梁祝 于 2011-3-10 07:53 编辑 , S8 Y* u8 l$ a! W L3 g1 p, |
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最给力的健身建议之正视盘中餐 ( ~& B+ f* x* @1 K/ `# s6 {
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我们的口号是，健康地享受美食，合理地补充营养，并且没有蛀牙。
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1、健身饮食法则初级版. }5 U- y, Y0 J1 B* X& w: w
" h# ^2 m' `4 i; y 训练后的营养法则，是每次训练之后立即服用大约40克的蛋白质，最好是乳清蛋白和酪蛋白粉混合在一起吃，再加上60～100克快速消化的碳水化合物。这种结合方法可以刺激肌蛋白的合成（意味着新肌肉的增长），补充耗尽 肌肉肝糖原储备。更不用说它可以阻止胰岛素的释放，产生合成代谢效应；帮助更多的氨基酸和肌氨酸进入肌肉细胞，阻止分解代谢的肾上腺激素的释放（这种激素对肌肉增长有负作用）。: d& Z Z Q: c4 I6 m
, f# k4 Y5 _2 g d8 e2、推荐4种营养素. h, p, l! `& r( e0 T4 k
: e8 W- m& y$ R8 A 1、维生素C：维生素C可以保证血液健康，让大脑和身体不受自由基的伤害。你可以多吃狝猴桃和番石榴，前者的维生素C含量在水果中排名前三。3 w5 M: f; g1 t5 f6 U5 W
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2、番茄红素：番茄红素可以预防前列腺炎和前列腺癌，是男性终生需要摄入的重要营养素之一。你可以多吃西红柿，或是番石榴，其实，只要是肉质呈粉红色的果蔬，都含有番茄红素。
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5 m* A: a7 y3 J' P 3、维生素B1：维生素B1也就是硫胺素，能够明显降低患糖尿病的风险，还能在一定程度上预防心脏病和中风。在很多谷类食物中都含有维生素B1，但是白米中不含这种营养素。
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4、硒：硒能够防治膀胱癌，还和长寿息息相关。你可以在巴西胡桃和麦片中找到大量的硒元素。但是要注意后者的食用方法，如果将麦片与砂糖或蜂蜜温和增加口感，势必会迅速提升血糖指标。. J4 r8 o* l d5 j. K9 Q }
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: w p; K4 n( X6 _+ N4、进餐流程图--规范制度，拒绝肥胖* Y# k. e% q7 A) B5 N, v
7 V& o" N/ h3 X) H9 j0 l2 N千万不要打开电视机或是电脑>如果有汤或是不算很稠的粥，请先喝下一碗>从蔬菜吃起，筷子夹起肉放到嘴中的次数不要超过5次>每一品都咀嚼超过30下>选择那些没有经过太多加工的淀粉类主食，比如土豆、红薯或是糙米饭》不要再喝汤了，感受7分饱的时候，起身离开餐桌。) ^: Z2 D! _9 `9 W: ]( D3 {
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