腹部锻炼时间问题咨询

Michael · 发表于 2011-3-9 21:46

各位健友，请教个关于锻炼腹肌的时间安排问题，请各位给点建议。
我一直用组合方式锻炼腹部（健腹轮+仰卧起坐），但是时间是5:00-6:00之间，锻炼之后就开始吃晚饭了，晚上接着去健身房锻炼，但是不再做腹部锻炼。我最近比较疑惑，不知道该不该把腹部锻炼时间改到晚上，看了一些帖子，上面说有氧运动之后锻炼腹部比较好，心里没底。请各位给点建议，谢谢了。

这都能重名啊 · 发表于 2011-3-9 22:06

同样的疑问哦，腹肌锻炼效果一直不是很明显...

jerry · 发表于 2011-3-9 23:33

建议2个时间都做。腹肌要多练。搓衣板一样的腹肌~

梁祝 · 发表于 2011-3-10 08:51

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最佳的减脂时间

   一天中有两个时间段是你做有氧运动的最佳时间——早晨和负重训练之后。在早晨，你的身体因为一夜的消耗而处于一种燃脂供能状态。因为此时你的胃里几乎已经排空，在一天的这个时间段里进行有氧训练能帮助调节你身体的全天节奏（身体内部的时钟），它能帮助你睡的更香、恢复的更好、更好地消除压力和全身感觉良好。

   科学家最近研究发现在负重训练之后进行有氧训练，以此来替换从前的训练方式，它能使你在能量水平最高时，首先使用更大的重量和进行更高强度的训练，这能导致你比先前进行有氧训练时的荷尔蒙分泌多3倍。它也能帮助你逐渐减少所训练部位的身体脂肪。

   一项来自哥本哈根大学的最新研究发现，那些做单腿屈伸练习的训练者，他们所训练的大腿与不参与运动的大腿皮下脂肪细胞相比，前者明显增加了血液的流量和脂肪的流失。这就意味着当你进行负重训练时，你将首先燃烧所训练区域的脂肪，并且如果你立即进行有氧训练，它会使身体其他部位的多余脂肪燃烧来给身体供能，并使脂肪不能永远地储存在你的身体。

   如果你想消减腹部的脂肪，那么你的有氧训练时间最好是能达到每天1小时。不过，由于每个人的遗传条件不一样，即使是采用同样的饮食和有氧训练计划，你的体脂减少速度也会因人而异。

早晨进行有氧训练前应该补充营养* X; Y  N: ]7 r
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   早晨起床后的有氧训练，应该在相对空腹的情况下进行。由于一个晚上没有吃东西，体内的糖原储备处于非常低的水平，因此，身体将被迫燃烧体脂来提供能量。但是，为了避免身体在有氧训练期间分解肌肉组织来提供能量，在有氧训练之前，你需要摄入一些营养补剂。你可以摄入5～10克支链氨基酸，或者半勺乳清蛋白粉。支链氨基酸不仅能提高训练时的耐力水平，还能促进训练后的肌肉蛋白质合成。

如果你想增加有氧训练的量，可以分两次进行4 x% a, `0 |9 ^* x7 {
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   如果你觉得自己每天的有氧训练量需要超过30分钟，没有问题，但需要确保每次有氧训练的持续时间仍然大约在30分钟左右。这是因为，有氧训练主要使用血液中的葡萄糖以及储存在肌肉中的糖原来提供能量。但是，随着有氧训练的持续时间增加，当这两种能量来源消耗殆尽之后，身体就有可能转而分解肌肉组织来提供能量。把有氧训练的持续时间控制在30分钟左右，可以防止身体分解肌肉组织来提供能量。如果你想增加有氧训练的量，可以在早晨起床之后，立即进行30分钟的有氧训练，然后，在力量训练结束之后，再进行另外30分钟的有氧训练。

梁祝 · 发表于 2011-3-10 09:03

《健与美》最新科研报告（持续更新-3、4、10页有更新）

局部减肥不是梦
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   要想在腹部训练中中做到减脂不减块,必须在训练上做到既有全面性又有针对性。
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   全面性是指减脂需有氧和无氧训练相结合,对身体进行全面锻炼,并达到一定的运动量和运动强度,以提高代谢水平,促进脂肪燃烧,达到减少脂肪而不减肌肉块的目的。
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   针对性是指根据身体不同部位脂肪含量的高低,采用不同的锻炼方法,做到“对症下药”。

   训练方法:有氧和无氧训练相结合。有氧训练能使脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能,同时能造成肌体热量的负平衡,从而促使体内脂肪的消耗,是减脂的最佳运动方式之一。

   专做有氧训练能达到减脂的目的,但体形不美。无氧训练则是一把双刃剑,既可减去皮下多余的脂肪,又能增肌美体。要想减去腹部脂肪,就得进行既有全面性又有针对性的锻炼。

   例如,训练课开始时最好先锻炼身体其他部位,让体内的糖原消耗到最低水平,然后再进行腹部练习或有氧训练,这样减脂效果会更理想。切勿开始就进行腹部练习,以免在糖原尚未消耗到最低水平时腹肌已经疲劳。也就是说,在身体尚未完全疲劳之前腹部已经疲劳。这是腹部脂肪含量高,腹肌收缩能力差决定的。而腹部疲劳会影响其他部位力量训练的效果,因为在进行力量练习时需要腹肌收缩协调其他肌群用力(包括呼吸)。腹肌收缩能力下降,必然影响力量训练的质量和减脂效果。

   若是先进行其他肌群的练习,使肌肉中的糖原下降到最低水平时再做腹部练习,或进行有氧训练,则既不影响其他肌群的练习,使肌肉得到更好的刺激,防止肌肉流失,又能达到燃烧脂肪的目的。

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   对于腹部，你可以选择3~4个分别刺激上腹部、下腹部和腹外斜肌的训练动作，把每个动作做到力竭，组间休息时间尽可能短。整个训练过程持续25~30分钟。随后再进行大约30分钟的有氧训练。确保你从腹部“驱赶”出来的脂肪细胞，都被当作燃料消耗掉。每周这样训练3~4次，再加上科学的饮食安排，应该能帮助你更快地打造完美的腹部。
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