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轻松瘦腿计划与瘦腿绝对计划 . v. O: i" F( E/ W, M
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轻松瘦腿计划$ `- c3 o# t7 B _5 L4 W- k# C
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这是专门为平时没时间上健身房的爱美族所设计的，想要双腿变纤细，首要之务就是燃烧脂肪，利用平日上、下班的时间，可做到燃烧脂肪与紧缩腿部肌肉等双重效果。
/ u! }1 w! _: Y日常生活当中有非常多的时间可以走重，例如：搭车、搭电梯等，现在起都放弃吧！现在开始，放弃享受开始做运动。 ! f! Y. P; U3 E* X- y6 ]! y/ o
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瘦腿目标 8 X7 K2 D+ ~+ M& ^2 k
5 y- P* K- U2 K _% G1、可以消除腿部脂肪--利用运动与步行。 # t3 f, |9 f- J6 b& g* K+ r/ P8 n
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2、紧缩腿部肌肉--腿部局部运动。 . @8 S7 L S! Q, t5 a% [- r' ?8 R8 D
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适合利用步行来消除脂肪的人，多半是充满脂肪与肥胖双腿的人，只要平时走路步骤加快，每天持续运动20分钟以上，待习惯之后就可以再增加步行时间。 ( j* g1 r9 s9 t5 D" K" j
# d' Q: s6 q" ` ]8 X适合利用腿部局部运动的人，多是腿部较粗壮者，局部运动多可分为大腿前、外、内侧以及整个下半身为主，可以找出适合自己需求的运动方式。 6 s- e8 J: s+ ?: U
: S& J% `6 t" j* F6 ~瘦腿绝对计划
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) J3 }9 ~9 H3 Q1 R, F5 k 瘦整个大腿
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$ r) W6 ~/ F4 G- t" f& _/ |* E$ C+ K??以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。 % t6 o) C) I! M2 l, R! r- u5 b1 ^6 {2 r4 V
* P2 N+ a4 J# m8 v??瘦大腿内侧
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7 c$ B. y. E; U: s w??从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
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$ r6 s5 z9 `- ]6 X# [' }??瘦大腿内外测 ( J5 _: F, v( S9 e
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??以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。 |
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这就是我发动去健身的伴，大家都教教她，让她陪我一起健身
