什么运动瘦大腿

大腿有点粗，还不怎么紧致，哪种运动可以锻炼啊，
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跑步哦！

跑步是个不错的选择

一看就知道是女性。
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提臀又瘦腿（七式过后再上跑步，燃脂效果不只翻一翻）

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轻松瘦腿计划与瘦腿绝对计划

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轻松瘦腿计划


. z3 D( J/ A6 s8 P　　这是专门为平时没时间上健身房的爱美族所设计的，想要双腿变纤细，首要之务就是燃烧脂肪，利用平日上、下班的时间，可做到燃烧脂肪与紧缩腿部肌肉等双重效果。 　　
9 d2 \) {- R. V6 e) }" p4 d日常生活当中有非常多的时间可以走重，例如：搭车、搭电梯等，现在起都放弃吧！现在开始，放弃享受开始做运动。 　　
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. U! [$ @+ m& [9 y瘦腿目标 　　
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1、可以消除腿部脂肪--利用运动与步行。 　　
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+ D3 k- _9 i- V+ c, d2、紧缩腿部肌肉--腿部局部运动。 　　

1 y) \- L6 q; `" L, J6 x7 o" n$ ^适合利用步行来消除脂肪的人，多半是充满脂肪与肥胖双腿的人，只要平时走路步骤加快，每天持续运动20分钟以上，待习惯之后就可以再增加步行时间。 　　
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4 ^* E: O! J6 A7 U适合利用腿部局部运动的人，多是腿部较粗壮者，局部运动多可分为大腿前、外、内侧以及整个下半身为主，可以找出适合自己需求的运动方式。
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瘦腿绝对计划
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  _% u8 l/ L" z　　瘦整个大腿

6 }5 p. S4 y0 d' r1 r- H: O??以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
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1 A' C; x  ]) @1 e/ m6 D$ x: C??瘦大腿内侧　

3 w3 S/ @5 X1 G$ \" g0 w* r??从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。


??瘦大腿内外测

??以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

这就是我发动去健身的伴，大家都教教她，让她陪我一起健身

如果是女孩子的话 坚持跳跳健身操应该能瘦腿

坚持跳跳健身操应该能瘦腿

自行车运动，尤其骑山路。