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采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式的具体训练计划
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) a6 S1 f4 f- l1 J! p4 d0 R大飞鸟机夹胸, k; K( T" U1 h C7 B5 x+ k
& T, B! v' ~0 b" u9 p 用杠铃和哑铃做卧推是大部分胸部训练的核心内容。但在采用肌肉腹膜拉伸-7训练模式时，孤立训练动作是更好的选择。“因为，做复合训练动作时，肱三头肌通常会在胸部肌肉力竭之前就力竭了，这样就会消弱对胸部肌肉的刺激程度。”雷蒙博德说，“而大飞鸟机夹胸动作则可以把肱三头肌排除在外，迫使胸部肌肉承担全部训练负荷。当然，高水平的健美运动员，也可以在采用肌肉腹膜拉伸-7训练模式时，使用复合训练动作。”7 F$ {. H* x9 h
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动作要点：
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# \1 |0 }$ T5 O6 \ `/ J( w+ P 要想重点刺激上胸部肌肉，你应该把手放在尽可能高的位置。, D6 t F* c# M/ `. H% {0 u; \2 V4 t
! {5 _2 N" {( z 要想重点刺激中胸部肌肉，就应该把手对准中胸部。4 g* J0 }1 t+ w& k
+ {1 F6 D$ S! J6 O( z5 W3 f5 g8 U 要想重点刺激下胸部肌肉，应该把手下放到下胸部的高度。
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IP卡
狗仔卡
显身卡
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