本帖最后由 梁祝 于 2011-3-6 11:38 编辑
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 天天签到，天天交流，天天健身，天天进步！ ! [1 z7 V( x1 S3 I- l
# `$ I) O' J2 d. w5 `) e减脂饮食计划
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仅仅是训练的话，并不能提高肌肉的质量-干净的饮食其实和训练一样重要。以下是一份为期五周的饮食计划。这份计划是按照90公斤的体重设计的；但是列表上的数据并非是一成不变的。如果你的体重超过或者不及90公斤，请酌情增减。
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周一
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( v0 L7 ~0 y9 B1 _& Q( _- u. L| 2勺乳清蛋白粉 | | 1份含有黄油和甜味剂的薯片 | | 30克坚果 |
| 200克鸡胸肉 | | 1杯紫米饭 | | 2杯蔬菜沙拉 | | 2汤勺橄榄油/醋 |
| 总计：2942千卡热量，321克蛋白质，286克碳水化合物，56克脂肪 |
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周二5 e" A& H6 Q+ K* P9 D. d
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IP卡
狗仔卡
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
显身卡
时间不对啊 明个再来
签到 ; a' U" `- x% R
