本帖最后由 梁祝 于 2011-2-24 07:44 编辑
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! H. L) q+ T/ y8 N& Q( {! U8 K采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式训练的要点 t; j ], |% F- k: @
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先做大重量的基本训练动作。肌肉越强壮，其体积就会越大，反之亦然。在采用肌肉筋膜拉伸-7模式训练之前，先用大重量的基本训练动作进行常规的训练。这样做的理由是：可以增加肌肉的体积、密度和力量。还可以使你在采用肌肉筋膜拉伸-7训练模式训练时，使用更大的重量。+ i) p Y0 L; X5 m4 q' Z7 p
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减少组间休息时间。为了促使肌肉极度充血，组间休息时间不要超过30～45秒钟。- A- L8 q- x q9 |5 ]
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收紧肌肉。在两组之间收紧肌肉30秒钟，可以进一步扩展包裹肌肉纤维的筋膜。- B7 p2 \* o8 k
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拉伸肌肉。肌肉拉伸应该在力量训练的两组中间进行，因为此时肌肉充血良好。此时进行肌肉拉伸，可以进一步扩展包裹肌肉纤维的筋膜。保持每个拉伸姿势30秒钟。此外，你最好是在力量训练的两组之间，交替进行肌肉拉伸和肌肉收紧（比如第一组之后进行肌肉拉伸，第二组之后收紧肌肉）。
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) e# x0 ]3 w, i4 Q5 H) z# u) G3 G6 X' O可以全年使用。肌肉筋膜拉伸-7模式在备赛期间和非赛季都可以采用。你应该在非赛季采用较低的每组重复次数，而在备赛期间采用较高的重复次数。* \1 F4 K6 R4 f% `) ?7 v Q* b4 o
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