2011年2月22日签到贴

签到了呵呵呵

一年之计在于春，大家加油啊。

来看看。在论坛看到过一篇文章说是力量训练后，不适宜进行有氧运动。

继续坚持坚持坚持

回复 梁祝 的帖子
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签完看了梁兄的回复，感觉好矛盾，不懂以后先跑步在做力量训练好还是坐完在跑的好。我就想减脂

签到啦……

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l962281180 发表于 2011-2-22 08:45
' x3 U* t* C7 j回复 梁祝 的帖子
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签完看了梁兄的回复，感觉好矛盾，不懂以后先跑步在做力量训练好还是坐完在跑的好。我就 ...

答案在贴中～
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1 z, p: I% z- ]* C  {那些在力量训练后再进行有氧训练的受试者，燃烧的脂肪显著多于那些在力量训练前进行有氧训练的人。这是因为，当你在力量训练后，立即进行有氧训练的时候，由于身体的大部分糖原储备已经在力量训练中被消耗掉了，此时，身体将被迫使用体脂来提供能量。此外，把有氧训练安排在力量训练之后进行，还能促进生长激素分泌，从而进一步促进体脂燃烧和肌肉增长。

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有氧训练：血管保护者

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      力量训练可以强壮骨骼，增大肌肉块，而且对身体新陈代谢有积极的影响。不过，力量训练也会增加血管承受的压力。休息的时候，血压的平均水平大约是100毫米汞柱，而在大重量的深蹲期间，最大收缩压（也就是较高的血压值）可以增加到400毫米汞柱。
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      长期单一的力量训练，会使血管硬化，并逐渐损害血管的内皮细胞，增加心脏承受的压力。相反，有氧训练则可以使血管变得更柔软，并维护血管的健康和正常功能。

      日本的研究人员发现，在力量训练结束之后，马上进行有氧训练，可以保护血管的健康，抵消力量训练对血管造成的不利影响。而在力量训练之前进行有氧训练，则起不到类似的保护血管的作用。
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1 {3 j8 Z9 B8 {; U4 t+ f+ |      由此可见，在力量训练结束之后，立即进行有氧训练，可以更好地维护心血管系统的健康。此外，轻松的有氧训练还有助于缓解力量训练带来的身体疲劳。

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