公的直的健身日记

健身回来，好累，今天练的是背和肱二，基本重复以前的计划，所以就复制过来了
$ w. A1 X" m+ r8 c热身 跑步1KM
拉伸 5MIN
坐姿划船 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
硬拉 同上
7 o1 Z' w4 I& u' k4 I$ z背阔肌下拉 同上
仰卧起坐 30
9 A$ v" D7 ?- l, q; Y& F+ F低位拉力器臂弯举 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
仰卧起坐替代动作

今天骑自行车25KM，应该算得上是有氧运动吧

这两天都是有氧运动，昨天跑步5KM，今天骑自行车，没码表，估计有80KM左右，身上皮全晒爆了

昨天去红色胸和肱三了，忘了记了，今天补上，其实也就是COPY之前的

今天练背和肱二
热身 跑步2KM
拉伸 5MIN
" W; R4 w8 p) H9 g7 O坐姿划船 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
硬拉 同上
背阔肌下拉 同上
2 l" J- M9 [! b; G4 v2 _. {, O仰卧起坐 30
/ P4 L. z8 U$ t8 F! A' B低位拉力器臂弯举 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
仰卧起坐替代动作
坚持，加油！
. R/ ^" S* D) Q: o8 [对了，昨天健身房来了个新教练，快五十了，那身板，真TM的棒！

准备健身去了，今天练肩和腿
3 v; _* O6 Y9 E' g, k9 b' g首先，照例热身，跑上2KM
% _# K" `9 \) I. h7 @' y然后拉伸下，花个五分钟左右
接着正式训练开始
坐姿杠铃胸前推举 20 12 12 8 10
站姿拉力器单臂侧平举 20 12 12 8 10
0 ?7 p3 g: f$ U' W: P哑铃耸肩 20 12 12 8 10
腹部的运动 多种吧 看当时心情再决定做什么了
腿部就做个深蹲 平时老跑步骑自行车什么的锻炼腿部的运动项目比较多
最后稍微放松一下，看看美女，回家洗澡睡觉

又一个礼拜没去健身了，哎~虽说事出有因，但是心里还是很愧疚，做什么事情持久才是成功的关键啊！
今天练胸和肱三
7 I/ |; d) j' r  M8 |: d; b4 z热身就是五分钟吧，微微出汗就OK了
拉伸下，喝口水，准备开始锻炼
固定器械的胸推 总计五组 20（热身） 12  10 10 8（冲刺）
站姿拉力器夹胸  总计五组 20（热身） 12  10 10 8（冲刺）
5 P+ q9 Z1 A6 t2 H/ t, \$ j上斜飞鸟 20 12 12 12 12
腹部运动 5分钟左右
站姿正握下拉 10组左右 力竭为止
4 x8 ~5 L: m3 u2 ^- C& e有氧运动 跑步 30分钟
( t- w. t8 |/ Y$ a7 ^回家

今天去练背了
固定自行车 5分钟左右的热身
2 |8 L( @' }& r+ `- s. ]! w拉伸5分钟
( |8 u5 k- S  ^; M9 y  S坐姿划船 20 12 12 6 6
' s) N, a5 ?3 F单手哑铃划船 20 8 8 8
' {9 N2 m, C2 F) ]. y胸前下拉 20 10 10 8
弯腿直拉 20 12 6 6 6 6
跑步30分钟
然后回家了

再记录一下饮食和营养。