公的直的健身日记

健身回来，好累，今天练的是背和肱二，基本重复以前的计划，所以就复制过来了
热身 跑步1KM
拉伸 5MIN
坐姿划船 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
硬拉 同上
: M: M# m; ?! E背阔肌下拉 同上
6 B4 r# w# M- h5 D% T% E仰卧起坐 30
低位拉力器臂弯举 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
仰卧起坐替代动作

今天骑自行车25KM，应该算得上是有氧运动吧

这两天都是有氧运动，昨天跑步5KM，今天骑自行车，没码表，估计有80KM左右，身上皮全晒爆了

昨天去红色胸和肱三了，忘了记了，今天补上，其实也就是COPY之前的

今天练背和肱二
$ ~, R1 @( l* E- P# Q热身 跑步2KM
5 H' [7 O+ U& h' T6 m6 X7 v拉伸 5MIN
坐姿划船 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
! ^. x! F* Y( n, U! s& P硬拉 同上
背阔肌下拉 同上
仰卧起坐 30
低位拉力器臂弯举 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
. r* A+ E% g# Z3 A# T仰卧起坐替代动作
坚持，加油！
对了，昨天健身房来了个新教练，快五十了，那身板，真TM的棒！

准备健身去了，今天练肩和腿
首先，照例热身，跑上2KM
然后拉伸下，花个五分钟左右
接着正式训练开始
  |2 c3 v1 R: F3 f! J* X$ K8 i  g坐姿杠铃胸前推举 20 12 12 8 10
站姿拉力器单臂侧平举 20 12 12 8 10
8 J+ E+ ]" |$ ]% O+ h9 P% p哑铃耸肩 20 12 12 8 10
2 Q) o9 h0 l# Y3 V/ H: r1 T) a7 ^腹部的运动 多种吧 看当时心情再决定做什么了
腿部就做个深蹲 平时老跑步骑自行车什么的锻炼腿部的运动项目比较多
最后稍微放松一下，看看美女，回家洗澡睡觉

又一个礼拜没去健身了，哎~虽说事出有因，但是心里还是很愧疚，做什么事情持久才是成功的关键啊！
3 V* F+ R8 }  T% h4 Z9 U3 Y" e! Q# b今天练胸和肱三
3 S# c+ i" ~( ]8 K热身就是五分钟吧，微微出汗就OK了
拉伸下，喝口水，准备开始锻炼
固定器械的胸推 总计五组 20（热身） 12  10 10 8（冲刺）
站姿拉力器夹胸  总计五组 20（热身） 12  10 10 8（冲刺）
上斜飞鸟 20 12 12 12 12
! M- O0 g( O( [: r腹部运动 5分钟左右
4 F+ c$ |$ B5 A" o$ O站姿正握下拉 10组左右 力竭为止
有氧运动 跑步 30分钟
& s8 \# h3 B( [回家

今天去练背了
; Q* V) t' M8 f9 ?; d6 j3 D固定自行车 5分钟左右的热身
( J1 k3 I, g  v* W6 R7 E拉伸5分钟
, z! ?7 N1 _4 ?. x坐姿划船 20 12 12 6 6
单手哑铃划船 20 8 8 8
胸前下拉 20 10 10 8
弯腿直拉 20 12 6 6 6 6
2 l! x& l3 s) \3 M) R6 [9 {9 o跑步30分钟
然后回家了

再记录一下饮食和营养。