公的直的健身日记

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看好多人写了健身日记，我也开帖写个，一来激励自己坚持锻炼，二来希望大家好好指点指点。下面介绍一下我的情况。身高173CM，体重70KG，除了有点小肚子，其它地方勉强没有赘肉。我的健身目的首先是想拥有一个健康的体魄和坚韧不拔的意志，为将来打下坚实的基础。二是拥有一个真正男人该有的体形。比较长的时间没有运动过了，现阶段以恢复体能为主，也就是大家说的初级菜鸟阶段。现在我的训练计划是尽量做到隔天训练一次（我工作时间是轮班，上两天休一天，次次隔天训练是做不到的），训练日把全身各个部位都练到，非训练日就进行有氧运动，骑自行车或者跑步。好，先开个帖子这里，每次健身前我把计划发布到这里，希望大家监督并且鼓励，谢谢大家了！

开贴立志，长期坚持。加油~

今天有事，健身比较晚点，晚上八点才去健身房。不知道怎么搞的，是不是吃了左旋的缘故，做了几组力量后就恶心头晕，（过会就好了，有一次也是这样，但是不吃就没这种反应）所以换成氧运动了，看样子以后去做力量训练还是不吃左旋的好。
/ O# p( b! H. g" ]& z" W; r今天项目有
应为刚开始 目标是锻炼全身 也都用的是固定器械
热身运动 自行车 10分钟 身体稍稍出汗
拉伸 5分钟
/ y- K' L4 \4 @$ a9 b* @胸部 扩胸器 3组 热身组20*1 正式组12*2
背部 坐姿划船 3组 20*1 12*2
肩部 坐姿平举 3组 20*1 12*2
大腿 （不知道叫什么器械，就是躺那里用腿蹬的） 3组 20*1 12*2
然后忽然就恶心头晕无力了，就换成跑步了，跑了30分钟，3500M左右，出了一身汗就舒服了。总共健身时间为一小时左右吧。本来还应该有小腿、肱三肱二要做的，放到明天了。
) @  [) ^5 I8 @2 g( J想请教下各位大哥，左旋能不能吃，应该怎么吃？

有氧运动日，骑自行车一个半小时。9点半出发。

加油！！！

好久没写了，最近屁事太多，不过这都是借口，坚持写起来。今天在健身房测了下体脂，居然有16.7%，偏肥12KG，该警惕了！加油！加油！

吃完晚饭，休息一下，写个健身计划，然后健身去。
7 [; U$ G0 s6 x+ w热身运动，跑步2公里
拉伸运动，5分钟
; K, @) Y" Y' w4 d今天练胸肌和肱三
6 L2 h* r& H4 ^* `平卧推举 五组 包括热身组 20 12 10 10 6~8
! a1 E* |0 D2 w9 u" J' K8 ?6 v拉力器夹胸 五组 同上
上斜哑铃推举 同上
一组仰卧起坐 20~30
站姿正握下拉 五组 包括热身组 20 12 10 10 6~8
俯立臂屈伸 同上
# \* r0 `. @( y. f1 G两头起20
' V6 f  f2 V, f! l# @+ ^, f" N+ z跑步放松 5分钟
最后回家洗澡

晚上同事有婚宴，健身提前到下午。
8 {' d1 }; d, x1 S; H( Q今天锻炼的部位是背和肱二
热身 跑步2KM或者自行车15MIN
, O0 B- r2 U! [; b" z拉伸 5MIN
' W7 B) M5 c. _+ J3 _坐姿划船 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
硬拉 同上
背阔肌下拉 同上
6 Q, s5 s9 x, p3 n8 S1 Z/ k/ A仰卧起坐 30
8 ^, {6 ~+ o* l" Y低位拉力器臂弯举 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
1 l; C: u! ^5 j3 c+ y8 h杠铃臂弯举 同上
0 K  W( n1 m4 i6 C8 X1 j仰卧起坐或替代动作
4 H6 I- J. ~8 E9 u放松 5MIN
. r  w' e" A# K8 g! n/ u% ]回家洗澡然后去喝喜酒
$ T7 n6 Z* ~9 ]5 _; {, d7 O, W* X
3 b0 b" B4 [  }3 q4 F" I# C

刚吃完晚饭（老婆加班，回家迟了，做饭也迟，健身只好推迟点），准备健身，今天锻炼的部位是肩和腿
$ p: m; b# x0 Q照旧热身开始 2KM跑步或者15分钟的自行车
5分钟的拉伸运动
颈后推举  五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
哑铃耸肩（宽距） 同上
站姿拉力器单臂侧平举 同上
# g- B1 I9 W! p( [& E仰卧起坐
颈后深蹲 五组  包括热身组 20 12 10 10 6~8
: \, W- q0 h7 d+ k! O放松运动
1 v3 J' {, T/ d- n/ m, m回家洗澡睡觉

健身去
; u6 A! M' B# H* D. [今天练胸和肱三
% g, p( c  w! k, j) Y+ z# J计划如下
热身运动，跑步2公里
" h0 M$ r+ j! B; T3 ?3 Y拉伸运动，5分钟
( V* e6 J& n2 G平卧推举 五组 包括热身组 20 12 10 10 6~8
+ v& c1 ?! M  a( G" M4 }- P+ N拉力器夹胸 五组 同上
上斜哑铃推举 同上
一组仰卧起坐 20~30
2 r7 J) @4 |# c站姿正握下拉 五组 包括热身组 20 12 10 10 6~8
# i6 T  G) I* ]" E  d俯立臂屈伸 同上
两头起20
3 \  S# ]9 `* G& t/ Q跑步放松 5分钟
回家洗澡睡觉