本帖最后由 梁祝 于 2011-1-21 09:02 编辑 ) a2 a2 [2 W4 i: m0 H \
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冬季健身需要注意的事项
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坚持冬季健身锻炼，可使人体血液中的抗体增多，增强身体对疾病的抵抗能力，坚持锻炼的人的抗寒能力比一般人增强８至１０倍。。坚持冬季健身锻炼，还可以加快血液循环，增加大脑氧气的供应量，对消除大脑长期工作带来的疲劳、增强记忆力、提高学习和工作效率等都有积极的作用。
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% G2 N$ S* }4 f7 t) k. q做好准备活动
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! R0 H* w- r f, M" M0 h0 W# O 运动前做足准备活动。因为冬季气温低，体表血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性降低，极易发生运动损伤。准备活动可采用慢跑、快走、拍打全身肌肉、伸展运动等，提高中枢神经系统的兴奋性和反应能力。严禁不去做准备活动直接参与大运动量活动。
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运动量和运动强度要循序渐进6 V- Q- |; Y W8 s9 u
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应根据自身情况合理安排运动量，不要盲目照搬他人的训练计划，有条件的可请专业教练帮助制定训练计划。应采用循序渐进原则，逐渐增加运动量和运动强度。
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