为什么锻炼过后肌肉松弛？

锻炼的时候硬  
% p) J% h! h! {; E/ w' j$ X过后软下去
怎么样锻炼使肌肉保持一定的硬度？？

一直硬下去，肌肉就练死了，多学点基础知识会对你的健身更有帮助。

软下去，就对了。

怎么我没出现过这种现象？我一直都是硬的，练了半年。

yeshilin 发表于 2011-1-18 22:39
3 W: o! e/ m( a: d; C! ~怎么我没出现过这种现象？我一直都是硬的，练了半年。

0 B# ^6 b, V8 u) p, K做错不要紧，更大的错误是没认识到自己的错误。连健美运动员都认识到柔韧性对增肌的作用，柔韧性其实就是肌肉接缝处，肌肉纤维和组织连接处的柔软性。而且这种柔软性质使你可以进行很大幅度的动作。作为健身爱好者更不能忽视热身和拉伸在健身的作用。

* G/ N- E2 ]/ ]热身的目的是提高中枢神经系统的兴奋性，加强肌肉的工作能力，防止肌肉受伤。

5 J$ g3 X+ t. I柔韧性对健美运动者非常重要，因为它能帮助你完成一个整体的动作, 使肌肉得到最大程度的生长。提高并保持柔韧性的最好方法就是循序渐进地做好拉伸训练。力量训练结束后，肌肉处于紧张和疲惫状态时，通过拉伸和自我按摩，让肌肉得到放松休息，不但能缓解肌肉酸痛，更能够能提高肌肉关节的柔韧性。可以更好的刺激肌肉生长。

      休息的日子也必须进行拉伸练习
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* Z7 `4 ]2 u/ c9 P" n      如果每周锻炼3次，那就要再充分休息3天。在休息的日子里每天做30分钟的拉伸练习，能够使前一天的锻炼效果加倍，这也是专业运动员的训练方法之一。每天起床后第一件事就是左右压腿数次，然后再把双腿张开，上身左右拉伸，再就是屈体手够地，或是躺下伸懒腰等。这些都是非常简单的拉伸练习，如果能每天都坚持做5~10分钟，并配合基础的拉伸练习，再增加一些高强度的动作，对全身肌肉的塑形也是非常有效的。
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训练部位肌肉大量充血造成肌肉僵硬，锻炼过后的有氧和拉伸运动能很快让肌肉恢复弹性

一直锻炼可以使肌肉保持一定的硬度，但是楼主要记住肌肉都是在恢复中增长的

乳酸堆积使得肌肉发硬肌纤维被破坏  肌纤维被修复后才会变得更强壮  这过程很爽