胸部练习的经验。

zlxh0808 · 发表于 2011-1-8 19:22

其实大家连胸部的时候看奥赛运动员练习结合自己体会，完美的胸部其实就是上部的增长饱满。
胸部的时候：
1.选择上斜杠铃（把最好状态给最需要练得部位，别忘了用小重量热身胸部），肩胛骨内收紧把胸拱出去，先杠铃然后哑铃，注意不要以为上举顶峰时手臂伸直胸部就收紧了，弯曲也可以收紧，做法是大臂内夹和胸部配合内收。
2.上斜哑铃也如此，做时胸部充血变硬（比二头还要硬），做后发胀就OK。
3.上斜飞鸟必不可少，做的时候手臂下去的时候肩部沉下去把胸打开，上来的时候靠胸内收提升一段距离然后受用臂力完成顶峰收缩。
4.下部分胸部肌肉长的快，可以少练练。如果男士因为胖有点胸的话，多次数轻重量，把下斜和平推作为主要训练内容。
祝愿大家能练出结实的胸部。

bestbuddyjm · 发表于 2011-1-8 20:53

本帖最后由 bestbuddyjm 于 2011-1-8 21:10 编辑

同意你的观点。

上斜角度多少？

每个动作几组几次？

还有就是夹胸。

瘦人健身 · 发表于 2011-1-8 21:29

正确，有同感觉，每一次举起和落下的时候都要收紧，这样的感觉非常好！

waituntil · 发表于 2011-1-9 06:13

很好的经验，学习了。

初练者 · 发表于 2011-1-9 12:26

我就是上胸部发展不够，学习了。

zlxh0808 · 发表于 2011-1-9 13:50

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如果想变更加结实变大，杠铃2组12个不包括热身，取那种就能完成12个重量来做。不能高也不能低。哑铃上斜4组10个，休息短一点取那种一次10个但是最后还要有余力的重量。飞鸟2组12个取适中重量，别太轻因为主要还靠哑铃来嗔开胸廓。祝你早日能够练成结实的胸部！

bestbuddyjm · 发表于 2011-1-9 14:39

zlxh0808 发表于 2011-1-9 13:50 4 }- L% c! m3 ^! H4 c& q7 X
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30度合适还是更高一点，45度。

蓝色火熖 · 发表于 2011-1-9 15:20

bestbuddyjm 发表于 2011-1-9 14:39 . s, }! ^& H# F# k7 x& g
30度合适还是更高一点，45度。

细微调整可以带来大不同

我发现，做上斜或者下斜卧推的时候，通过简单地调整一下斜凳的角度，或者采用不同的握距，都可以增加训练动作的效果。细微的调整可以给一个训练动作带来全新的锻炼效果。所以，在每一次的训练中，我都会改变一些做法，这样，我就可以始终以全新的方式刺激肌肉。

——杰.卡特四届奥林匹亚先生大赛冠军

蓝色火熖 · 发表于 2011-1-9 15:25

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细微调整大不同，这不仅适用于胸部训练，只有融会贯通所学知识，才能看到文章空白之处的精彩～

健身缘 · 发表于 2011-1-9 16:17

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