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本帖最后由 levapa 于 2010-12-29 11:23 编辑 6 {! O4 _/ b) ~3 W) Z
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优先刺激三角肌的训练方式4 `6 q3 O* r; o0 f) T7 h
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2 F2 T5 L! g4 T' a7 P. ?! u+ _在动作的最高点，不要锁定肘关节，那样会增加受伤的风险。 上拉杠铃时， 肩膀下沉，这样能重点刺激三角肌。 7 s& C0 M, J9 U+ C# K: _; f
- ?" b# @! L$ [, Z" e, m| 训练动作 | 组数 | 次数 | | 坐姿推举 | 3 | 12 | | 直立划船 | 3 | 10 | | 俯身哑铃侧平举 | 3 | 10 | | 哑铃侧平举 | 3 | 10 | | 哑铃前平举 | 3 | 10 |
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2 B+ ^$ ]1 r2 ]$ L2 r1 n2 \初学者宽肩训练计划
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| 训练动作 | 组数 | 次数 | | 器械推举 | 3 | 10 | | 哑铃耸肩 | 3 | 10 | | 绳索直立划船 | 3 | 10 | | 蝴蝶机反向飞鸟 | 3 | 10 | | 杠铃前平举 | 3 | 10 |
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在家里训练" ?8 z/ P9 V% _
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2010-12-20 08:18 上传# y# n) \% C5 n+ u7 l j
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0 ^( J4 J* T: ]# M! k2 S阿诺德弯举
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' F3 ^* s/ v# p2 W; v3 t| 训练动作 | 组数 | 次数 | | 阿诺德弯举 | 3 | 12 | | 站姿哑铃推举 | 3 | 10 | | 哑铃侧平举 | 3 | 10 | | 俯身哑铃侧平举 | 3 | 10 |
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