先练有氧还是先练器械？

我现在是先做有氧运动（跑步40分钟），接下来做器械，不知道这样是不是正确的，请高人给点建议。谢谢啦！

    如何安排健身计划

* t! ?8 U: w7 o+ A

      训练计划一般是这样安排的：首先是热身，然后是30分钟的力量训练，接着是30~40分钟的有氧运动（跑步、健美操及动感单车等），而后面30分钟的有氧过后，最好还有一个5到10分钟的垫上抻拉和放松，这样做既是柔韧性训练，又有助于缓解和消除运动后的疲劳，一举两得。最后是一个痛快的温水澡，用凉水洗澡则比较不科学，最好是热水澡或温水澡。因为运动后，身上的血管都是张开的，洗凉水澡比较容易导致身体受凉。

      整个健身流程，由热身到力量再到有氧的顺序科学合理，值得仿效。不过，热身时间不宜过长，一般来说，5到10分钟的热身让身体微微有些出汗即可，浑身冒汗大可不必。男人主要还是要多点力量训练最好，30分钟的举重运动刚好可以锻炼体力和肌肉线条。

6 H( n/ B& i+ [( @" i! R
2 }9 p  h9 v5 G( b2 m　　所以，在慢跑之前，先要进行器械锻炼。在强身健体的同时，你会觉得身体明明很轻松了，可是最后的效果比你想像的还要好。

　　 开始试行一项健身计划前，最好测试一下自己的体能情况，根据自己身体的反应来确定锻炼的时间和具体的方法。没有运动基础的朋友可一周两次锻炼，留出足够的时间使机体得到充分的休息，以恢复疲劳，一次有效的有氧运动已经开始改变你体内的生化反应，在休息的时间里使你的身体适应新的代谢节律，一段时间后，可视情况增加到每周三次，至多每周四次，一段时间之后，你的体脂会明显减少，而心肺功能将得到改善，特别是一些原先体能较差的朋友在循序渐进的练习之后，耐力会明显提高，但没有必要天天去健身房，使自己疲惫不堪，我们运动是希望增进健康，使自己精力充沛，容光焕发，科学而合理的健身计划将会给你快乐的生活锦上添花。

有氧训练：血管保护者

0 v- |' l5 W8 l( m& z
) [4 G) p( Q, E      力量训练可以强壮骨骼，增大肌肉块，而且对身体新陈代谢有积极的影响。不过，力量训练也会增加血管承受的压力。休息的时候，血压的平均水平大约是100毫米汞柱，而在大重量的深蹲期间，最大收缩压（也就是较高的血压值）可以增加到400毫米汞柱。

      长期单一的力量训练，会使血管硬化，并逐渐损害血管的内皮细胞，增加心脏承受的压力。相反，有氧训练则可以使血管变得更柔软，并维护血管的健康和正常功能。
* `- q9 d' y: ]* x
      日本的研究人员发现，在力量训练结束之后，马上进行有氧训练，可以保护血管的健康，抵消力量训练对血管造成的不利影响。而在力量训练之前进行有氧训练，则起不到类似的保护血管的作用。
" p3 {& T9 @2 J3 T7 Y5 z# w
8 u7 j; @% M! O  S) K      由此可见，在力量训练结束之后，立即进行有氧训练，可以更好地维护心血管系统的健康。此外，轻松的有氧训练还有助于缓解力量训练带来的身体疲劳。

. \( Q! V! L$ b1 T1 R" J
# Y7 _1 r, K9 O      更多精彩请点击肌肉雕塑新知（第10页更新）

一直坚持，从未放弃

& f3 b5 w- ?) _; q1 m2 I8 {力量练习后，没有进行有氧锻炼，只是休息。看来有必要改一改了。

一般都是先做有氧运动,再做力量运动

力量前后都可以做有氧运动
& `' Z1 ]+ X; ]7 n+ [. H
5 b  o5 t( C8 s* H" D' c+ I, W力量训练前的有氧运动是热身，时间掌握在5分钟左右，身体微微微出汗即可
; ^* {! }/ Y+ D# c5 E
力量训练后的有氧运动是放松，想减脂的朋友们时间可以控制在30～60分钟

多看看那些比你年轻但外表却看起来沧桑的人，这会给你更大的健身动力。


- J3 f* s4 E( z( N& V) l( k# D. z如果你现在18岁或是28岁，那么想象你30岁、40岁、50岁的时候渴望拥有的体形！

# s; J4 e  W3 ^: [  R7 T把健身当成一种私人时间，在健身房里的这段时间，你可以抛弃一切的烦恼而完全沉醉于锻炼之中。只关心自己的体重，关心自己的外形，锁定自己的健身目标。

回复 凯文 的帖子

说的好！快乐健身，享受人生！

我是先跑30分钟，再拉伸30分钟，然后再练器械
不知对不对？