腰围太小，屁股太小，裤子总是挂不在腰上要练习哪里呢？

ppan168 · 发表于 2010-12-20 23:54

能把腰围练粗壮吗？还是只练习臀部就好了，现在知道的简易家庭方法只有箭步蹲，左脚向前的时候左大腿和右大腿前侧感觉明显，但是右脚向前时右屁股和左大腿有点感觉，为什么会这样啊？
并且腰部也有受力感，可是只有左侧腰有感觉，右侧几乎就没感觉啊，尤其是抱重物时，感觉重量都集中在左腰上，特别累。
大家帮帮我啊，尤其是左腰受力这个问题，如何解决啊

jerry · 发表于 2010-12-21 01:52

1.腰细挺好，要粗不容易，买腰围小点的裤子

2.做准确动作，控制好肌肉发力。

3.单边加强右侧腰部肌肉。

最好去检查一下，骨骼和肌肉。

ppan168 · 发表于 2010-12-21 08:12

jerry 发表于 2010-12-21 01:52
# l* X) ~0 C5 }6 J' W# L. k1.腰细挺好，要粗不容易，买腰围小点的裤子( m. {/ X9 _& S

0 X5 d' \7 f/ p2 S5 @2.做准确动作，控制好肌肉发力。

记得有种仰卧起坐可以增粗腰围的，就是不知道标准动作，好像是侧身做？
怎样才能单边加强右侧腰部肌肉呢？

jerry · 发表于 2010-12-21 08:38

记得有种仰卧起坐可以增粗腰围的，就是不知道标准动作，好像是侧身做？增加腹内外斜肌的围度，也许能少许增加腰围，但不会有太大效果。健身先生的腰都细。没必要为了穿裤子而想办法使腰粗。如果非粗不可，可以增肥。我30岁以后腰部赘肉就多了。小伙子时候是细腰。
怎样才能单边加强右侧腰部肌肉呢？哑铃侧曲，在沙发回复里已经上图了。

ppan168 · 发表于 2010-12-21 08:48

对不起了，因为是手机，所以看不到图。谢谢您了

梁祝 · 发表于 2010-12-21 09:09

本帖最后由梁祝于 2010-12-21 09:10 编辑

臀部—箭步蹲锻炼最直接

对于健美爱好者来说，结实有形、饱满上翘的臀部是不可缺少的。臀肌（包括臀大肌、臀中肌、臀小肌）是人体当中最有潜力的一个部分，一旦它的整体水平提高了，运动员的整体素质也就随着提高了。

比如说足球运动员、短跑运动员、铅球运动员—当然，在健美运动中也许你已经发现了，那些腿部力量（深蹲）极强的往往他们的臀肌都很发达，那深蹲是不是锻炼臀部最好的训练动作呢？

威斯康星大学的研究者们通过肌电图仪发现，深蹲比腿推举锻炼臀大肌的效果要好，但是箭步蹲锻炼臀中肌及臀小肌的效果却是无可匹敌。所以如果你想使自己的臀部强壮性感，最好把深蹲和箭步蹲结合起来。

梁祝 · 发表于 2010-12-21 09:28

本帖最后由梁祝于 2010-12-21 17:03 编辑

锻炼腰臀肌肉的其他方法

锻炼后腰竖脊肌时，臀部的臀大肌往往是同步一起被锻炼的；此外锻炼腿部的股四头肌、小腿三头肌时，臀部肌群也往往是主要参与者。

（1）山羊挺身 ：初学者练习腰部力量的最佳选择，这一动作动作负荷比较小，腰部不容易受伤

（2）杠铃躬身：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。

（3）屈腿硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。

（4）俯卧两头起：双重挺身锻炼腰部的效果

（5）游式挺身：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡

梁祝 · 发表于 2010-12-21 10:05

健身的好处不仅在于让你拥有健康的身体，更可以完美你的身材，正如跑步既可以胖子能变瘦，也可以让瘦子变强壮；
力量训练也是如此，每一个投入其中的人都可以通过正确的方法和持之以恒的锻炼来修饰自己的体型，让自己的身材越来越健美性感。

梁祝 · 发表于 2010-12-21 10:55

燃爆你的肌肉，突破你的极限，从2010年12月16日起开始在签到交流贴，连载获得超棒身材的68套完美计划，

本文针对每一个部位设计了多种训练计划，不论你的目标是增大肌肉块，还是增加力量，或者改善薄弱部位，都能找到合适的训练计划。

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健身缘 · 发表于 2010-12-21 16:58

可以抱着老婆练练箭步蹲和深蹲箭步蹲.jpg

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