求救！做俯卧撑和引体向上时都是感觉佐胸肌和右背阔肌发力

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平时在家练习俯卧撑，在做俯卧撑时，左胸肌感觉明显，有胸肌几乎没感觉，但是感觉右背肌用力，很奇怪。
我想在用力的话可以感觉左胸肌和右背肌有些厚度，但是有胸肌只是微微隆起，而左背肌就是一大块平平的，但是感觉比右背肌面积大。感觉自己有些走形了，大家帮帮我啊
据说是非平衡俯卧撑可以改善左右胸肌不一样大小，我的胸肌是左大右小，这样的话是应该左手下垫几本书，还是右手呢？
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先照常训练，然后加强薄弱那边。关键还是把肌肉围度先练出来。

jerry 发表于 2010-12-20 13:11
先照常训练，然后加强薄弱那边。关键还是把肌肉围度先练出来。

* w* _3 K4 `$ x( s, o0 l我这样继续的话会不会以后不好纠正啊？感觉发力部位都不对，现在每次搓澡时都只是感觉左侧胸肌和右侧背肌用力，其他地方不太发力

纠正左右胸肌不对称的方法

17 个评论 - 962 次查看

纠正左右胸肌不对称的方法纠正左右胸肌不对称的方法 一、侧偏俯卧撑。身体成俯卧姿势，两臂伸直与地面垂直支撑身体，两手距约与肩同宽，挺胸、收腹、紧腰、两腿并拢伸直、脚尖部位撑地，全身挺直。随即呼气，屈臂， ...
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胸肌是左大右小，应该是左手下垫几本书，使身体下落重心偏向弱侧胸肌（右侧胸肌），有意识加重弱侧胸肌肉的工作负荷，两肘向外张开，屈臂到最低位置，稍停2～3秒钟。然后再吸气，以胸大肌缓慢的收缩同时伸臂，直至右臂伸直还原（左臂和左胸只是起辅佐作用）。
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* z; S7 Z) h$ X/ c* h* S2 {除了单臂单侧训练外，其他用双臂训练的动作，应把杠铃、哑铃的重量和皮条的拉力，多偏重于不发达胸部（或背阔肌）的一侧，这样就可以加强不发达一侧胸肌（背阔肌）的训练，使之达到矫正的目的。
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谢谢各位了，左手下垫书，我记住了。但是问问这样会不会增加右背部的受力呢？

刚刚试了一下，很悲剧，胸肌仍然是左侧有感觉，而背部依旧是右侧

将意念集中于右侧胸肌，有意识加重弱侧胸肌肉的工作负荷，这是重点！

坏习惯非一日之功，养成好习惯也非一次能成，在实践中摸索锻炼随着弱侧胸肌的不断壮大，好习惯自然也会养成～

梁祝 发表于 2010-12-20 16:43
  h& U& l: ^) _# R5 j8 [: `坏习惯非一日之功，养成好习惯也非一次能成，在实践中摸索锻炼随着弱侧胸肌的不断壮大，好习惯自然也会养成 ...

谢谢您了，我一点点改正。顺便问一下，前几天做空中蹬车，当时腹肌挺有感觉，但是第二天，腹部没事，腰部（或是说下背部）疼的厉害，我这也是因为动作不对是吧，还是说这个动作也对下背部有要求啊，我曾经因为硬拉动作错误腰部连续疼了20天，会不会伤到了