本帖最后由 梁祝 于 2010-12-18 11:02 编辑 " t/ e- a( h( D V) l" ?# h
+ Y+ R+ D9 u' t1 c. ^3 A- \! h8 B' C燃爆你的肌肉，突破你的极限， 从今天起开始连载获得超棒身材的68套完美计划 ) j& N F! E) ~+ x( j
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; t$ s& b* ~ }- W+ N6 u完美训练计划大全
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; e$ l. f1 H/ w2 i0 Y; A 本文针对每一个部位设计了多种训练计划，不论你的目标是增大肌肉块，还是增加力量，或者改善薄弱部位，都能找到合适的训练计划。' r5 Z# O% a5 F" N) a
5 |; G U% f- T% Y- x4 f( V! O+ R 有经验的健美运动员都知道，没有一个训练计划是适合所有人的。如果我们的训练目标和体型都一样，那我们都能练得像阿诺德那样。每个人的目标不一样，有些人想增大肌肉块，有些人想深蹲起更大的重量、有些人则想把背练得更宽、还有些人则不得不在家中训练。针对大家的不同水平和目标，我们制订了相应的训练计划。你可以根据自己的需要，选择相应 训练计划。当然，这并不意味着你不能发挥主动性，设计适合自己的训练计划。
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训练计划纲要
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在随后的训练计划列表中，你将看到针对以下不同情况的训练计划：+ s, B1 t9 R: c. @5 M l
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增大肌肉体积：在训练动作的选择、训练量和每组重复次数范围的安排上，都是志为增大肌肉体积设计 。
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4 y2 }' y3 @% W- S0 d3 u! I初学者：也就是训练时间不到两个月的人。 @/ ~5 w' ], s1 O
+ {/ s; y8 k8 r/ a& o在家中训练：你的训练设备只有哑铃、可调式训练凳，以及一组弹力带。
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只有15分钟：这类训练计划的特点是短时间、高强度，特别适合那些缺乏时间锻炼的人。4 m& X; ?' D8 M6 G( s3 \
# l2 A% Z- ?& T需要优先刺激某个部位：这类训练计划的目的是重点改善某个薄弱部位，比如肱二头肌的顶峰。
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% r9 H& |+ B! q重点增加力量和爆发力：训练特点是大重量、低次数，组间休息时间较长。0 t5 n, o) k8 l+ n" P
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恢复/复原期：这类训练计划能帮助你预防受伤，或者增强曾经受过伤的部位。
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# h( ]' j5 ?+ k# O8 y+ S Y" s8 d循环训练：用多个训练动作连续刺激一个肌肉群，中间不休息，以便提高刺激强度。
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.谢谢jerry关心.
