求助:在家如何达到塑身效果

Thomas · 发表于 2010-12-10 10:49

大家好，我也是一名运动爱好者，一直都很想塑造好身材；因为上班不能天天到健身房去锻炼，所以我自己在家买了哑铃及多功能仰卧板；我只想炼好胸肌及腹肌，目标只是想达到像甄子丹那样的身材就可以啦，没有想过做健美；但健身计划和营养计划都不是很明确，不知如何制订，希望朋友们可否帮助小弟，指点一二，将万分感激！

Thomas · 发表于 2010-12-10 10:50

首先自己支持一下，希望有朋友能给小弟一个好的方案

Thomas · 发表于 2010-12-10 15:47

怎么没有朋友看一下呢

梁祝 · 发表于 2010-12-10 16:07

练胸以俯卧撑、哑铃卧推和飞鸟为主，多在论坛学学动作要领，规范的动作会让你收到事半功倍的效果~

梁祝 · 发表于 2010-12-10 16:09

本帖最后由梁祝于 2010-12-10 16:13 编辑

点击回复下面俩贴子你会很快成为腹肌高手，练腹五宗错 完全腹肌档案-高效腹肌训练计划

梁祝 · 发表于 2010-12-10 16:15

不同训练目标采用的是不一样的饮食计划不同训练目标的饮食计划健美新手营养入门

Thomas · 发表于 2010-12-10 16:38

非常感谢超级版主的支持,我会认真研读.

ivwpyk · 发表于 2010-12-10 21:28

ivwpyk · 发表于 2010-12-10 21:30

Thomas · 发表于 2010-12-11 08:18

谢谢支持......

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