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如果你一次引体向上都做不了，怎么办？ ! L1 L6 ], V8 u2 G& [
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引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。
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无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。
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1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。
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" w4 t3 y# X! r V! U% T! B2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。. `; k' _0 R& }( d: t
8 u1 j7 L$ z3 Y7 [/ w9 e( g3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。( j% O; J8 m4 A, z
5 U4 W' G' s6 `+ k8 `. W4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。
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& g T8 b0 G4 d5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。/ K$ U- { Y2 ~# d3 r9 r, y5 H
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