引体向上求助

练了一段时间的哑铃，感觉手臂力量到是增强了些，但今天试了下引体向上，可恶还是只能拉一个，不只什么原因，该怎么练呢？

引体向上不只是要用手臂的力量，还有背肌的力量。多练练背部肌肉。再说要想引体向上拉的多，多做引体向上就可以了。要有耐心。

经常有时间就做一个或者一个半。
; C) V8 j. e$ y9 A8 v- w我以前只能做一两个
现在能分两次做六七个了

增加的方法,1经常做
! r+ A( x) N  W" l: j3 W1 S2硬拉3悬挂
" Z) \7 |, h9 M" G0 E4健身房的助力引体向上

多谢大家的建议 ，硬拉老是拉1个太伤自信，我想还是先练悬挂吧，差点都忘了还有悬挂这东东了，记得初中的时候悬挂都摒不了多久，不知现在有长进不

背阔肌够强壮才能够拉得起引体向上

引体向上是一个对背肌要求很高的动作，一般新手都做不来，但我有点特别，我是做仓库的，在仓库的二层有些消防管人站上去大概到腰的位置，我最近都在这些消防管上做“仰卧引体向上”，脚伸直能碰到地，这样就减去了一半的重量，我能做3组X6个左右。

还得把腹肌练好

如果你一次引体向上都做不了，怎么办？

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$ C3 g7 G0 u; O5 I      引体向上会迫使你拉起自身体重。它是发展上肢力量和肌肉体积的最佳力量训练动作。不幸的是，它的难度很大。非常大。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。

      无论你采用哪种方法，拉动身体上移时都要像没有器械、没有人在帮助你一样。引体向上有没有辅助，感觉是非常不同的。此外，永远要争取达到更多的次数。

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1、反手引体向上。反手引体向上比正手的难度更小。如果你完成不了一次正手引体向上，就尝试反手引体向上。随着力量的增加，你可以交替进行这两种训练。

, e8 T* L  }% ^& y! s1 F' [" I# w6 R2、弹力绳。拿一根弹力绳，一端系在单杠上，一端围在膝上。
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3、请求帮助。请某人用双手抓住你的体侧。当你拉动身体上移时，让他用深蹲推举来帮助你用力。

* J' _  k" F0 S/ V5 h4、摆动引体向上。拉动身体上移时摆动髋部。

1 t3 Y, ]- }" ~: l5、利用动力。跳起，利用这个动力。使身体下降时要有控制。这个动作会使你的背部和手臂感觉疼痛，要有心理准备。

练了一段时间，现在宽握可以做2个了